- Что есть, чтобы укрепить кости? Витамины и минералы для крепких костей.
- 1. Кальций для развития и крепких костей
- 2. Витамин D необходим для костей
- 3. Фосфор - важный строительный блок костей
- 4. Магний - важно держать крепкие кости
- Физическая активность и крепкие кости
- Сильные кости - чего избегать.
- Береги крепкие кости! Заболевания костной системы
- остеомаляция
- подагра
- Артрит, ревматизм
Что есть, чтобы укрепить кости?
Что есть, чтобы укрепить кости? Витамины и минералы для крепких костей.
1. Кальций для развития и крепких костей
Прежде всего, наша диета должна быть богата кальцием . Вы, наверное, знаете об этом из рекламы различных йогуртов или хлопьев для завтрака, рекомендованных детям. Действительно, кальций необходим для правильного развития и роста костей . Его недостаток может привести к боли и общему ослаблению костной ткани, и, следовательно, болезненным сокращениям мышц [1] (кости являются основой для мышц).
Основным источником кальция является молоко и его продукты. [2] Кроме того, рыба (например, лосось или сардины) богаты этим минеральным ингредиентом [3] семена подсолнечника, соевые бобы и брокколи , за исключением того, что кальций из молочных продуктов лучше всего усваивается.
2. Витамин D необходим для костей
Кальций работает в дуэте с витамином D. Ему необходимо быть должным образом поглощенным организмом. Его роль в формировании костной системы особенно важна в первые два года жизни. Источником витамина D является прежде всего солнце , поэтому нашим костям так важно оставаться на открытом воздухе. Кроме того, это может быть найдено в яйцах, молоке и рыбе , или подобных продуктах, которые были обменены в связи с кальцием. Дефицит витамина D у детей приводит к рахиту , что доказывает его огромную роль в формировании здорового скелета.
3. Фосфор - важный строительный блок костей
Другим важным строительным блоком для наших костей является фосфор . Его поглощение также требует вышеупомянутого витамина. Его недостаток может привести к боли в суставах. Важно, чтобы соотношение кальция и фосфора в организме составляло 1: 1. Этот минеральный ингредиент может быть доставлен через молочные продукты, орехи, рыбу, мясо птицы и цельные зерна .
4. Магний - важно держать крепкие кости
Следующим небольшим строителем нашей скелетной системы является магний , дефицит которого может также вызвать боль в костях и мышцах, а также спазмы и судороги. Магний можно найти в зеленых листовых овощах, сардинах, скумбриях, морепродуктах и крупах, темном хлебе, орехах, бананах, рыбе и горьковато-сладком шоколаде (его едят умеренно, конечно, потому что он сладкий;).
Физическая активность и крепкие кости
Если вы заботитесь о крепких костях, не забывайте о регулярных упражнениях. Физическая активность укрепляет мышцы, которые, в свою очередь, обеспечивают поддержку наших костей. Правильно выполненная тренировка укрепляет кости, суставы, связки и благодаря этому делает организм невосприимчивым к травмам и травмам. Поэтому помните о регулярных физических нагрузках - это могут быть как силовые упражнения, плавание, ходьба, бег трусцой.
Сильные кости - чего избегать.
Врагом крепких и здоровых костей является прежде всего сахар , а следовательно, сладости и газированные напитки , поскольку они вызывают осаждение кальция из костной ткани .
Что произойдет, если мы не обеспечим организм нужными ингредиентами?
Последствия уже упоминались в виде боли и ослабления костей и мышц. Тем не менее, отсутствие надлежащего питания скелета может иметь гораздо более серьезные последствия.
Береги крепкие кости! Заболевания костной системы
Остеопороз - симптомы и профилактика
Возможно, самым опасным заболеванием костей является остеопороз . Это заболевание заключается в эрозии костной ткани и недостаточной или очень медленной регенерации костной ткани. Из-за этого кости становятся более хрупкими и ломкими . Эта болезнь в основном поражает пожилых людей, в частности женщин.
Конечно, ешьте вышеупомянутые продукты, то есть обеспечьте себя костными строителями, чтобы они оставались крепкими и крепкими в течение длительного времени. Очень важным является также полезный белок (то есть животное). Кроме того, остерегайтесь курения сигарет . Конечно, физические упражнения также будут незаменимы: интенсивная ходьба, аэробика и бег трусцой могут значительно улучшить плотность костей.
остеомаляция
Другое опасное заболевание костей - остеомаляция , также называемая размягчением костей , и тело искажено. Группа женщин высокого риска - беременные. Лечится в основном витамином D и кальцием .
подагра
Заболевание, поражающее суставы, однако, подагра , которая основана на накоплении мочевой кислоты в организме, что приводит к артриту. Здесь вам пригодятся свежие фрукты и овощи , особенно черешня .
Артрит, ревматизм
Говоря о суставах, нельзя не упомянуть ревматоидный артрит , обычно называемый ревматизмом . Это тяжелое и болезненное заболевание является результатом выработки антител против собственных тканей, которые приводят к воспалению суставов, проявляющемуся отеком, отеком и сильной болью, и, наконец, деформацией суставов (характерные скрученные пальцы). Женщины также больше подвержены риску здесь . Генетическое бремя также важно.
Тем не менее, вы можете помочь себе, применяя правильную диету и включать рыбу , особенно ее жир, который обладает противовоспалительным действием, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута и ... имбирь . Чего следует избегать, опять же, сахар, красное мясо и кофе. Считается, что эти продукты способствуют воспалению.
Таким образом , кальций и фосфор, магний, витамин D и белок обеспечивают правильное развитие и состояние нашей скелетной системы . Как вы, наверное, заметили, некоторые пищевые продукты были повторены несколько раз в качестве источников этих компонентов для наращивания кости, поэтому позвольте мне снова обменять эти продукты. Чтобы правильно питать свои кости и защищать их от тяжелых заболеваний, нужно есть: молоко и его продукты, рыбу, листовые овощи, орехи, семечки подсолнуха, тыквенные семечки, семена кунжута, белое мясо, крупы, имбирь.
Помните, что наши кости похожи на строительные леса здания, без которого это здание рухнет. Аналогично с человеческим телом. Поэтому давайте питать наши кости, чтобы они могли смело нести наше тело в течение длительного времени. ;)
Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,
[1] J. Biernat, Nutrition, Food and Health , ed. Astrum, Вроцлав 2001, стр. 66
[2] J. Briffa, Healthy Food , опубл. Издательство Беллона, Варшава 2000, стр. 20
Добавить в избранноеПохожие
Диета Диета... кости. Во время острого периода диареи наиболее важными этапами являются : - обеспечить адекватное потребление жидкости. Некоторые люди думают, что во время диареи им не следует принимать жидкость или корм, чтобы избежать раздражения пищеварительного тракта, но это неправильное представление. Во время острого периода с испражнениями, например, теряются многие важные микроэлементы, такие как натрий и калий, уровень которых важно поддерживать в нормальных пределах. ВИТАМИН А
Причины часто встречающегося дефицита витамина А: Одним из самых известных недостатков нашего времени является дефицит витамина А. Его причинами является не только недостаточное потребление богатых зеленых витаминов и этих овощей. Большое количество витамина А содержится в печени животных, но в настоящее время его потребление не может быть полезным решением не Витамин К2: все, что вам нужно знать
... и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по ссылке на этой странице. Большинство людей никогда не слышали о витамине К2. Этот витамин редко встречается в западной диете и не получил особого внимания. Тем не менее, это мощное питательное вещество играет важную роль во многих аспектах вашего здоровья. Фактически, витамин К2 может быть недостающим звеном между диетой и несколькими хроническими заболеваниями. Как остановить приступ паники
... для реальной заботы и о том, как уменьшить нереальную панику. Если вы выполняете упражнения, то ваше сердце бьется быстрее, потоотделение и учащенное дыхание кажутся вполне нормальными. Таким образом, размышление об этом может помочь понять, что тело реагирует так, как будто оно подвергается физическим упражнениям, когда его совсем нет. Если вам действительно нужны эти симптомы, они будут в нужном месте. Но если вы не тренируетесь, тогда все кажется неправильным, потому Что такое спирулина платенсис?
Обновление 27 августа 2018 Мелкие водоемы и содержащиеся в них воды, содержащие высокую концентрацию минеральных веществ, а также органических соединений, всегда были Что такое ревматоидный артрит? Определение и симптомы РА
... кости, которая его питает. Это вызывает повреждение хряща и суставных костей, эрозию. Заболевание в первую очередь поражает мелкие суставы кистей и стоп (симметричные, то есть правые и левые), например, пястно-фаланговые кисти, внутрибоковые суставы, запястья и суставы большого пальца. Реже встречаются локтевой, коленный, плечевой, шейный отдел позвоночника или височно-нижнечелюстные суставы. Тяжесть РА вызывает отеки (в результате синовиальной гиперплазии Введение в биологию костей: все о наших костях
Кости в нашем организме - это живые ткани. Они имеют свои собственные кровеносные сосуды и состоят из живых клеток, которые помогают им расти и восстанавливаться. Кроме того, белки, минералы и витамины составляют кость. Мы рождены с около 300 мягких костей. В детстве и подростковом возрасте хрящ растет и медленно замещается твердой костью. Некоторые из этих костей позже сливаются, так что у взрослого скелета 206 костей. Основные функции костей: Скафоидная кость - как эта кость ломается и как выглядит лечение?
... идная кость является одной из костей запястья"> Скафоидная кость является одной из костей запястья. Он расположен в так называемой более близкая серия, а также ее самый большой элемент. Что еще хуже, это самая распространенная из всех костей в руке, которая чаще всего ломается. Как распознать, что он поврежден, и как выглядит лечение этого типа перелома? Скафоидная кость расположена у Витамин Е - БАДы в таблетках
... для обогащения ежедневного рациона дополнительным источником так называемых витамин молодости. OLIMP Gold-Vot A + E с примулой и биотином - это натуральный Редакция: как провалился финал Diablo 3
Конечно, это ролевая игра. Один из них отягощен неудобствами MMO и наделен немногими из преимуществ. Для игры требуется постоянное подключение к интернету, Как справиться с гневом попечителя
Найдите домашний уход рядом с вами или вашим любимым человеком: Как вы реагируете, когда ваш старший родитель или супруг спрашивает вас, какой сегодня день в тысячный раз? Тебе иногда хочется кричать? Или как насчет того, когда ваша бывшая милая
Комментарии
Что должно вызывать беспокойство и какие симптомы говорят о том, что нужно начинать диагностику в этом направлении и, наконец, как это должно работать после диагностики диабета?Что должно вызывать беспокойство и какие симптомы говорят о том, что нужно начинать диагностику в этом направлении и, наконец, как это должно работать после диагностики диабета? Вот самая важная информация по этой теме. Содержание: Как на самом деле выглядит воспитание без наказания, каковы инструменты, как мы можем ориентироваться в том, что ребенок не сотрудничает, конфликты между братьями и сестрами и неповиновение?
Как на самом деле выглядит воспитание без наказания, каковы инструменты, как мы можем ориентироваться в том, что ребенок не сотрудничает, конфликты между братьями и сестрами и неповиновение? Нажмите здесь сейчас посмотреть 5 бесплатных видеороликов , каждое из которых - короткий отрывок из одного из семинаров «Дисциплина без наказания» Женевьевы Что делать, чтобы держать ноги в тонусе?
Что делать, чтобы держать ноги в тонусе? 1. Купите обувь, подходящую для ваших ног и вида деятельности 2. Купите хорошие носки 3. Подготовьте небольшую аптечку, которую вы возьмете с собой на соревнования (с чем-то для обеззараживания ран, заплаток, игл, носовых платков, аварийных носков, серебряной ленты) 4. Купите мазь, крем или пудру 5. Купите и в особых случаях используйте серебряную ленту, чтобы покрыть обувь снаружи, сгладить поверхность посередине Как распознать, что он поврежден, и как выглядит лечение этого типа перелома?
Как распознать, что он поврежден, и как выглядит лечение этого типа перелома? Скафоидная кость расположена у основания большого пальца, в запястье, которое ближе к предплечью. На первый взгляд вы не видите, что он поврежден, вы можете увидеть его только на рентгеновском снимке. Что еще хуже, боль не появляется совсем или настолько деликатна, что очень часто пациенты умаляют проблему и не сообщают врачу. Зажить перелом в этом месте - вопреки внешнему виду - совсем не легко. Вероятно, нет недели, чтобы кто-то не спросил меня, как отвести ребенка от ночного кормления?
Вероятно, нет недели, чтобы кто-то не спросил меня, как отвести ребенка от ночного кормления? И кормящие, и кормящие матери задаются вопросом об этом. Часто, когда в Интернете начинается дискуссия о «ночном сне», устранение ночных приемов пищи упоминается в качестве одной из первых вещей, которые необходимо сделать. Однако следует помнить, что перед тем, как мы закончим ночное кормление (независимо от типа молока, которое дается ребенку), стоит рассмотреть целых 7 вещей, ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ БУДУЩЕЕ МАМЫ?
ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ БУДУЩЕЕ МАМЫ? Как правильно составить меню, чтобы оно было здоровым как для женщины, ожидающей ребенка, так и для ее ребенка? Однако когда действительно можно сказать, что это «как», как распознать беременность без анализов и анализов крови?
Однако когда действительно можно сказать, что это «как», как распознать беременность без анализов и анализов крови? На какие сигналы стоит обратить внимание, которые, скорее всего, покажут нам, что существовала концепция? Как распознать беременность, сколько опасений? Теоретически известно, как происходит оплодотворение. Сегодня также ясно, что женщина бесплодна в течение большинства дней в цикле. Где же тогда страхи или большие надежды на то, что оплодотворение может произойти Как вы думаете, как будет работать с музыкой, как в следующих примерах?
Как вы думаете, как будет работать с музыкой, как в следующих примерах? 4. Инструментальная и атмосферная скала Некоторые студенты считают, что лучшая музыка для изучения - это так называемая пост-рок музыка. Это разнообразный жанр, который включает в себя множество групп, которые в основном занимаются исполнением инструментальной музыки без вокала. Тем не менее, некоторые группы включают ограниченный вокал с трудно различимой лирикой. В результате их песни часто Какие продукты вы не должны есть и какие продукты можно есть?
Какие продукты вы не должны есть и какие продукты можно есть? Могут ли молодые мамы есть шоколад и фаст-фуд? Ниже приведено диетическое кормление матери в разумном смысле . Мы отвергаем стереотипы и говорим, что нужно делать, чтобы питаться вкусно, полезно и на всякий случай не беспокоиться о ненужных плохих меню и о том, что нужно помнить, когда исключающая диета становится необходимостью. Диета кормящей мамы - я все еще голоден Когда мы решаем накормить собаку пищей, приготовленной самим, и знаем, что готовить собаку, возникает проблема: как правильно ее давать?
Когда мы решаем накормить собаку пищей, приготовленной самим, и знаем, что готовить собаку, возникает проблема: как правильно ее давать? А как часто? Дело простое - мы кормим взрослую собаку два раза в день, причем утренняя и вечерняя порции одинакового размера. Щенки чаще (здесь вам следует проконсультироваться с ветеринаром). Когда речь идет о количестве пищи, которую должна получить собака, она составляет 5% от ее массы тела в день. Например - собака весом 30 кг съедает 1,5 Что делать, чтобы не заболеть?
Что делать, чтобы не заболеть? Профилактика инсульта у здоровых людей (так называемая первичная профилактика) основана на профилактике заболеваний, повышающих риск развития инсульта (гипертонии, диабета, атеросклероз ) и раннее выявление и эффективное лечение.
Что есть, чтобы укрепить кости?
Что есть, чтобы укрепить кости?
Что произойдет, если мы не обеспечим организм нужными ингредиентами?
Как распознать, что он поврежден, и как выглядит лечение этого типа перелома?
Тебе иногда хочется кричать?
Что должно вызывать беспокойство и какие симптомы говорят о том, что нужно начинать диагностику в этом направлении и, наконец, как это должно работать после диагностики диабета?
Как на самом деле выглядит воспитание без наказания, каковы инструменты, как мы можем ориентироваться в том, что ребенок не сотрудничает, конфликты между братьями и сестрами и неповиновение?
Что делать, чтобы держать ноги в тонусе?
Как распознать, что он поврежден, и как выглядит лечение этого типа перелома?
Вероятно, нет недели, чтобы кто-то не спросил меня, как отвести ребенка от ночного кормления?
