Как укрепить кости? Диета для суставов и костей

  1. Что есть, чтобы укрепить кости? Витамины и минералы для крепких костей.
  2. 1. Кальций для развития и крепких костей
  3. 2. Витамин D необходим для костей
  4. 3. Фосфор - важный строительный блок костей
  5. 4. Магний - важно держать крепкие кости
  6. Физическая активность и крепкие кости
  7. Сильные кости - чего избегать.
  8. Береги крепкие кости! Заболевания костной системы
  9. остеомаляция
  10. подагра
  11. Артрит, ревматизм

Что есть, чтобы укрепить кости

Что есть, чтобы укрепить кости?

Что есть, чтобы укрепить кости? Витамины и минералы для крепких костей.

1. Кальций для развития и крепких костей

Прежде всего, наша диета должна быть богата кальцием . Вы, наверное, знаете об этом из рекламы различных йогуртов или хлопьев для завтрака, рекомендованных детям. Действительно, кальций необходим для правильного развития и роста костей . Его недостаток может привести к боли и общему ослаблению костной ткани, и, следовательно, болезненным сокращениям мышц [1] (кости являются основой для мышц).

Основным источником кальция является молоко и его продукты. [2] Кроме того, рыба (например, лосось или сардины) богаты этим минеральным ингредиентом [3] семена подсолнечника, соевые бобы и брокколи , за исключением того, что кальций из молочных продуктов лучше всего усваивается.

2. Витамин D необходим для костей

Кальций работает в дуэте с витамином D. Ему необходимо быть должным образом поглощенным организмом. Его роль в формировании костной системы особенно важна в первые два года жизни. Источником витамина D является прежде всего солнце , поэтому нашим костям так важно оставаться на открытом воздухе. Кроме того, это может быть найдено в яйцах, молоке и рыбе , или подобных продуктах, которые были обменены в связи с кальцием. Дефицит витамина D у детей приводит к рахиту , что доказывает его огромную роль в формировании здорового скелета.

3. Фосфор - важный строительный блок костей

Другим важным строительным блоком для наших костей является фосфор . Его поглощение также требует вышеупомянутого витамина. Его недостаток может привести к боли в суставах. Важно, чтобы соотношение кальция и фосфора в организме составляло 1: 1. Этот минеральный ингредиент может быть доставлен через молочные продукты, орехи, рыбу, мясо птицы и цельные зерна .

4. Магний - важно держать крепкие кости

Следующим небольшим строителем нашей скелетной системы является магний , дефицит которого может также вызвать боль в костях и мышцах, а также спазмы и судороги. Магний можно найти в зеленых листовых овощах, сардинах, скумбриях, морепродуктах и крупах, темном хлебе, орехах, бананах, рыбе и горьковато-сладком шоколаде (его едят умеренно, конечно, потому что он сладкий;).

Физическая активность и крепкие кости

Если вы заботитесь о крепких костях, не забывайте о регулярных упражнениях. Физическая активность укрепляет мышцы, которые, в свою очередь, обеспечивают поддержку наших костей. Правильно выполненная тренировка укрепляет кости, суставы, связки и благодаря этому делает организм невосприимчивым к травмам и травмам. Поэтому помните о регулярных физических нагрузках - это могут быть как силовые упражнения, плавание, ходьба, бег трусцой.

Сильные кости - чего избегать.

Врагом крепких и здоровых костей является прежде всего сахар , а следовательно, сладости и газированные напитки , поскольку они вызывают осаждение кальция из костной ткани .

Что произойдет, если мы не обеспечим организм нужными ингредиентами?

Последствия уже упоминались в виде боли и ослабления костей и мышц. Тем не менее, отсутствие надлежащего питания скелета может иметь гораздо более серьезные последствия.

Береги крепкие кости! Заболевания костной системы

Остеопороз - симптомы и профилактика

Возможно, самым опасным заболеванием костей является остеопороз . Это заболевание заключается в эрозии костной ткани и недостаточной или очень медленной регенерации костной ткани. Из-за этого кости становятся более хрупкими и ломкими . Эта болезнь в основном поражает пожилых людей, в частности женщин.

Конечно, ешьте вышеупомянутые продукты, то есть обеспечьте себя костными строителями, чтобы они оставались крепкими и крепкими в течение длительного времени. Очень важным является также полезный белок (то есть животное). Кроме того, остерегайтесь курения сигарет . Конечно, физические упражнения также будут незаменимы: интенсивная ходьба, аэробика и бег трусцой могут значительно улучшить плотность костей.

остеомаляция

Другое опасное заболевание костей - остеомаляция , также называемая размягчением костей , и тело искажено. Группа женщин высокого риска - беременные. Лечится в основном витамином D и кальцием .

подагра

Заболевание, поражающее суставы, однако, подагра , которая основана на накоплении мочевой кислоты в организме, что приводит к артриту. Здесь вам пригодятся свежие фрукты и овощи , особенно черешня .

Артрит, ревматизм

Говоря о суставах, нельзя не упомянуть ревматоидный артрит , обычно называемый ревматизмом . Это тяжелое и болезненное заболевание является результатом выработки антител против собственных тканей, которые приводят к воспалению суставов, проявляющемуся отеком, отеком и сильной болью, и, наконец, деформацией суставов (характерные скрученные пальцы). Женщины также больше подвержены риску здесь . Генетическое бремя также важно.

Тем не менее, вы можете помочь себе, применяя правильную диету и включать рыбу , особенно ее жир, который обладает противовоспалительным действием, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута и ... имбирь . Чего следует избегать, опять же, сахар, красное мясо и кофе. Считается, что эти продукты способствуют воспалению.

Таким образом , кальций и фосфор, магний, витамин D и белок обеспечивают правильное развитие и состояние нашей скелетной системы . Как вы, наверное, заметили, некоторые пищевые продукты были повторены несколько раз в качестве источников этих компонентов для наращивания кости, поэтому позвольте мне снова обменять эти продукты. Чтобы правильно питать свои кости и защищать их от тяжелых заболеваний, нужно есть: молоко и его продукты, рыбу, листовые овощи, орехи, семечки подсолнуха, тыквенные семечки, семена кунжута, белое мясо, крупы, имбирь.

Помните, что наши кости похожи на строительные леса здания, без которого это здание рухнет. Аналогично с человеческим телом. Поэтому давайте питать наши кости, чтобы они могли смело нести наше тело в течение длительного времени. ;)

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

[1] J. Biernat, Nutrition, Food and Health , ed. Astrum, Вроцлав 2001, стр. 66

[2] J. Briffa, Healthy Food , опубл. Издательство Беллона, Варшава 2000, стр. 20

Добавить в избранное

Реклама