Теперь вы можете скачать бесплатно «Как остановить приступ паники» MP3, нажав ВОТ

Когда клиенты описывают мне, как чувствуют их приступы паники, они объясняют, что приходят и уходят быстро, обычно продолжительностью не более десяти минут, иногда даже меньше, но в то время, когда они бьют и строят, они очень интенсивны и изнурительны. Это может произойти во время вождения, в супермаркете или в магазине, на работе, дома или в любом другом месте, о котором вы можете подумать, часто без предупреждения. Одна вещь, которая часто удивляет людей, - насколько распространена эта проблема. Гораздо больше людей страдают, чем вы можете себе представить. Это означает, что есть много способов помочь решить проблему и получить лечение от тревоги.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете преодолеть панические атаки, и когда вы это сделаете, вы действительно вернете свою жизнь.

Так что же вызывает панические атаки?

Это может быть накоплением многих вещей. Каждый человек индивидуален. Приступы паники часто начинаются во время стресса, превышающего нормальный уровень вашей жизни. Вы испытывали что-то более стрессовое, чем обычно? Часто люди годами страдали от приступов паники, даже не зная, что они могут получить помощь и узнать, что они - это то, от чего они могут избавиться.

«Паническая атака» - это на самом деле неточное имя. Реальность такова, что ничто не «атаковано» ». Представь себе собственную машину. Ваша автомобильная сигнализация не нападает на машину, когда она звучит, но иногда она может звучать, когда в этом нет необходимости. Поэтому прекращение панических атак не означает избавления от всей паники; Речь идет об изучении подходящего времени для реальной заботы и о том, как уменьшить нереальную панику.

Если вы выполняете упражнения, то ваше сердце бьется быстрее, потоотделение и учащенное дыхание кажутся вполне нормальными. Таким образом, размышление об этом может помочь понять, что тело реагирует так, как будто оно подвергается физическим упражнениям, когда его совсем нет.

Если вам действительно нужны эти симптомы, они будут в нужном месте. Но если вы не тренируетесь, тогда все кажется неправильным, потому что, конечно, это так.

Если вы чувствуете, что можете заболеть, это тело защищает вас. Хищник не захочет съесть тебя, если ты плохо пахнешь, не так ли? Это все эволюция.

Считаете ли вы, что вы получаете потные ладони, когда у вас есть приступ паники? Представьте, что если вам нужно бежать от врага, тогда, когда этот пот высохнет, вы сможете держать оружие или взбираться на дерево - это часть нашего развития.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы помочь остановить приступы паники?

Прекращение панических атак - все о возвращении контроля.

Паника - это мощная эмоция, но также и ненужная, когда она контролирует вас. Мы все рождены со способностью паниковать, но она не знает, чего бояться, поэтому она берет на себя инициативу от вас и вашего поведения. Поэтому, если вы избегаете или бежите откуда-то или что-то, например, из магазина, в котором происходит паническая атака, то ваша реакция на панику будет означать, что вы связываете это место с угрозой вам.

Но как только эта паническая атака осознает, что она на самом деле не находится в опасной ситуации, тогда все эти энергетические инвестиции, дыхание и потоотделение на самом деле замедлятся, и ваше спокойствие вернется.

Не убегайте, и вы можете вернуть контроль.

Когда вы паникуете и бежите, вы начинаете делать эту панику еще более реальной. Например, если вы убегаете из торгового центра, потому что это вызвало у вас атаку, вы начнете думать, что все торговые центры заставят вас так себя чувствовать. Это может даже распространиться на любое место, где много людей.

Однако, если вы остаетесь в этом месте до тех пор, пока вам не удастся успокоиться, вы уже обретаете контроль и демонстрируете себе и своему разуму, что это на самом деле совсем не опасно. Вместо того, чтобы строить страх, вы уменьшаете его. Это станет легче. Ваша паническая атака пройдет, и вы преподнесете ей ценный урок.

Вдохни

Считаете ли вы, что ваше дыхание ускоряется во время атаки? Это потому, что вы отвечаете «беги или сражайтесь», а ваше тело готовится убежать. Это может привести к гипервентиляции. Это может означать, что вы чувствуете легкомысленность и головокружение.

Вы можете попытаться задержать дыхание, чтобы помочь вашему дыханию вернуться к нормальному состоянию. Если вы можете сделать это в течение десяти-пятнадцати секунд, вы действительно сможете помочь вашему дыханию вернуться к нормальному состоянию. Просто подумайте и сделайте реальное усилие, чтобы глубоко дышать, но медленно вернете еще немного этого контроля.

Думай о чем-то другом

Когда мы начинаем думать о чем-то другом и запутываем наш мозг, тогда становится сложнее сконцентрироваться, и вы можете обнаружить, что это отвлечение может замедлить атаку и ослабить ее. У меня есть клиенты, которые ехали за рулем, а затем пытаются составить предложения из автомобильных номерных знаков или начинают считать в обратном порядке со 100, но каждый раз убирают 3. Это действительно помогает.

Техника AWARE.

Подумайте о том, чтобы записать эти шаги на карту и нести их с собой. Тогда вы можете взять его, если вам это нужно, и напомнить себе о них ...

A: Примите беспокойство. Вам не нужно пытаться бороться с этим.

W: Подожди или смотри за беспокойством. Представьте, что это вне вас, и вы просто наблюдаете за этим.

A: «Действуй нормально». Эта паника скоро надоест.

R: Повторите и напомните себе, что это не реально, и вы обнаружите, что снова расслабляетесь.

E: конец с повторением. Это пройдет быстрее, чем больше вы практикуете это.

Научитесь по-настоящему расслабляться

Работая с клиентами, я помогаю им подготовиться к тому, что может случиться, и учу их способам расслабления, чтобы все вышеперечисленные советы происходили естественным образом. Клиентам часто говорят о том, что они не осознавали, что проблема исчезла до тех пор, пока это не произошло, потому что они «просто не думали об этом».

Умственная репетиция и обучение расслаблению означают, что вы можете изменить свой ответ так, чтобы вы естественным образом успокоились в те моменты, когда раньше паниковали.

Вы можете практиковать это самостоятельно, закрыв глаза и сделав несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свое тело и разум. Тогда, представив себя в ситуации, которая вызовет тревогу, но, увидев себя успокоенным и комфортным, вы уже можете начать видеть себя под контролем, вы можете начать уже забывать о старых способах. Пожалуйста, не стесняйтесь потратить всего 8 минут, чтобы прослушать бесплатное расслабляющее MP3 ниже. Это всего лишь первый шаг, который поможет вам научиться отпускать беспокойство и тревогу и находить способы расслабиться. Просто нажмите на ссылку ниже в красном тексте.

Вы можете найти загрузки для немедленного использования, которые могут помочь научить вас расслабляться, посетив мой магазин загрузок. Посетите мой магазин Продавать цифровые загрузки на Selz

Часто клиенты приходят ко мне, думая, что им придется жить с паническими атаками до конца своей жизни. Это просто не тот случай. Если вы вспомните, когда были молодыми, очень маловероятно, что вы перенесли их как маленький ребенок, играющий без каких-либо забот в мире. Это означает, что у вас было время, когда вы узнали, как устроить приступ паники. Проще говоря, это означает, что если вы узнали, как это сделать, вы тоже можете отучиться. Если вы страдаете от панических атак и хотели бы избавиться от них, напишите мне на [электронная почта защищена] или позвоните мне по номеру 07980 233160. Я действительно могу помочь. Я работаю с клиентами в моей терапевтической комнате, а также через SKYPE по всему миру.

Слушайте мой бесплатный отдых MP3 ЗДЕСЬ

Похожие

Комментарии