Healthline и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по ссылке на этой странице.
Большинство людей никогда не слышали о витамине К2.
Этот витамин редко встречается в западной диете и не получил особого внимания.
Тем не менее, это мощное питательное вещество играет важную роль во многих аспектах вашего здоровья.
Фактически, витамин К2 может быть недостающим звеном между диетой и несколькими хроническими заболеваниями.
Поделиться на Pinterest Витамин К был открыт в 1929 году как важнейшее питательное вещество для свертывания крови (свертывания крови).
Первоначальное открытие было сообщено в немецком научном журнале, где оно называлось «Koagulationsvitamin» - откуда и взято «K» ( 1 ).
Он также был обнаружен стоматологом Уэстоном Прайсом, который путешествовал по миру в начале 20-го века, изучая взаимосвязь между диетой и болезнями в разных популяциях.
Он обнаружил, что в непромышленных рационах было много неопознанных питательных веществ, которые, казалось, обеспечивали защиту от разрушения зубов и хронических заболеваний.
Он назвал это загадочное питательное вещество «активатором X», который, как теперь полагают, был витамином K2 ( 1 ).
Есть две основные формы витамина К:
- Витамин К1 (филлохинон): содержится в растительных продуктах, таких как листовая зелень.
- Витамин К2 (менахинон): содержится в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах питания ( 2 ).
Витамин К2 можно разделить на несколько различных подтипов, наиболее важными из которых являются МК-4 и МК-7.
Резюме
Витамин К был первоначально обнаружен в качестве питательного вещества, участвующего в свертывании крови. Существует две формы: K1 (содержится в растительной пище) и K2 (содержится в животной и ферментированной пище).
Витамин К активирует белки, которые играют роль в свертывании крови, обмене кальция и здоровье сердца.
Одна из его самых важных функций заключается в регулировании кальций осаждение. Другими словами, он способствует кальцификации костей и предотвращает кальцификацию кровеносных сосудов и почек ( 3 , 4 ).
Некоторые ученые предположили, что роли витаминов К1 и К2 весьма различны, и многие считают, что их следует классифицировать как отдельные питательные вещества в целом.
Эта идея подтверждается исследованием на животных, которое показало, что витамин К2 (МК-4) снижает кальцификацию кровеносных сосудов, тогда как витамин К1 этого не делал ( 5 ).
Контролируемые исследования на людях также показывают, что добавки с витамином К2 обычно улучшают здоровье костей и сердца, тогда как витамин К1 не имеет существенных преимуществ ( 6 ).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем функциональные различия между витаминами K1 и K2 могут быть полностью поняты.
Резюме
Витамин К играет важную роль в свертывании крови, здоровье сердца и здоровье костей.
Накопление кальция в артериях вокруг вашего сердца является огромным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний ( 7 , 8 , 9 ).
Следовательно, все, что может уменьшить накопление кальция, может помочь предотвратить болезни сердца.
Считается, что витамин К помогает предотвратить отложение кальция в артериях ( 10 ).
В одном исследовании, охватывающем 7–10 лет, люди с самым высоким потреблением витамина К2 имели на 52% меньше вероятность развития кальцификации артерий и на 57% ниже риск умереть от болезней сердца ( 11 ).
Другое исследование с участием 16 057 женщин показало, что у участников с самым высоким потреблением витамина К2 риск сердечно-сосудистых заболеваний был намного ниже - на каждые 10 мкг К2, которые они потребляли в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 9% ( 12 ).
С другой стороны, витамин К1 не оказывал влияния ни в одном из этих исследований.
Однако имейте в виду, что вышеуказанные исследования являются наблюдательными исследованиями, которые не могут доказать причину и следствие.
В нескольких контролируемых исследованиях использовался витамин К1, который кажется неэффективным ( 13 ).
Необходимы длительные контролируемые испытания витамина К2 и болезней сердца.
Тем не менее, существует весьма вероятный биологический механизм его эффективности и сильная положительная корреляция с здоровье сердца в наблюдательных исследованиях.
Резюме
Более высокое потребление витамина К2 тесно связано с уменьшением риска сердечных заболеваний. Витамин К1 оказывается менее полезным или неэффективным.
Остеопороз - что означает «пористые кости» - является распространенной проблемой в западных странах.
Это преобладает, особенно среди пожилых женщин и сильно повышает риск переломов.
Как уже упоминалось выше, витамин К2 играет центральную роль в метаболизме кальция - основного минерала, который содержится в ваших костях и зубах.
Витамин K2 активирует кальций-связывающее действие двух белков - матричного белка GLA и остеокальцина, которые помогают строить и поддерживать кости ( 14 , 15 ).
Интересно, что есть также существенные доказательства контролируемых исследований, что K2 может обеспечить значительные преимущества для здоровье костей ,
3-летнее исследование с участием 244 женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто принимал добавки с витамином K2, было гораздо более медленное снижение возрастной минеральной плотности кости ( 16 ).
Долгосрочные исследования на японских женщинах наблюдали аналогичные преимущества - хотя в этих случаях использовались очень высокие дозы. Из 13 исследований только одно не показало значительного улучшения.
Семь из этих испытаний, в которых учитывались переломы, показали, что витамин К2 снижает переломы позвоночника на 60%, переломы бедра на 77% и все несращающиеся переломы на 81% ( 17 ).
В соответствии с этими выводами, добавки с витамином К официально рекомендуются для профилактики и лечения остеопороза в Японии ( 18 ).
Тем не менее, некоторые исследователи не убеждены - два крупных обзорных исследования пришли к выводу, что доказательств для того, чтобы рекомендовать добавки с витамином К для этой цели, недостаточно ( 19 , 20 ).
Резюме
Витамин К2 играет важную роль в метаболизме костей, и исследования показывают, что он может помочь предотвратить остеопороз и переломы.
Исследователи предположили, что витамин К2 может повлиять на здоровье зубов.
Тем не менее, никакие человеческие исследования не проверяли это напрямую.
Основываясь на исследованиях на животных и роли витамина К2 в метаболизме костей, разумно предположить, что это питательное вещество также влияет на здоровье зубов.
Одним из основных регулирующих белков в здоровье зубов является остеокальцин - тот самый белок, который важен для метаболизма костей и активируется витамином К2 ( 21 ).
Остеокальцин запускает механизм, который стимулирует рост нового дентина, который является кальцифицированной тканью под эмалью ваших зубов ( 22 , 23 ).
Витамины А и D Также считается, что он играет важную роль, работая синергически с витамином К2 ( 24 ).
Резюме
Считается, что витамин К2 может играть решающую роль в здоровье зубов, но исследования на людях, показывающие преимущества добавок в этой области, в настоящее время отсутствуют.
Рак является распространенной причиной смерти в западных странах.
Несмотря на то, что современная медицина нашла много способов лечения, новые случаи рака все еще растут.
Поэтому поиск эффективных стратегий профилактики имеет первостепенное значение.
Интересно, что было проведено несколько исследований витамина К2 и некоторых видов рака.
Два клинических исследования показывают, что витамин К2 уменьшает рецидив рака печени и увеличивает время выживания ( 25 , 26 ).
Кроме того, обсервационное исследование с участием 11 000 мужчин показало, что высокое потребление витамина К2 было связано с 63% -ным снижением риска прогрессирующего рака простаты, тогда как витамин К1 не оказывал эффекта ( 27 ).
Тем не менее, необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо серьезные претензии.
РезюмеБыло обнаружено, что витамин К2 улучшает выживаемость у пациентов с раком печени. Мужчины, которые потребляют наибольшее количество К2, имеют более низкий риск развития рака предстательной железы.
Несколько широко доступных продуктов питания являются богатыми источниками витамина К1, но витамин К2 встречается реже.
Ваше тело может частично преобразовать витамин К1 в К2. Это полезно, так как количество витамина К1 в обычной диете в десять раз больше, чем витамина К2.
Однако современные данные указывают на то, что процесс преобразования неэффективен. В результате вы можете получить гораздо больше пользы от непосредственного употребления витамина К2.
Витамин К2 также вырабатывается кишечными бактериями в толстой кишке. Некоторые данные свидетельствуют о том, что антибиотики широкого спектра действия способствуют дефициту К2 ( 28 , 29 ).
Тем не менее, среднее потребление этого важного питательного вещества невероятно низкое в современной диете.
Витамин К2 в основном содержится в некоторых животных и ферментированных продуктах, которые большинство людей не едят.
Богатые животные источники включают молочные продукты с высоким содержанием жира от коров, питающихся травой, яичные желтки, а также печень и другие мясо органов ( 30 ).
Витамин К является жирорастворимым, а это означает, что нежирные и постные продукты животного происхождения не содержат его в большом количестве.
Корм для животных содержит подтип MK-4, в то время как ферментированные продукты, такие как кислая капуста , натто и мисо упаковывают больше длинных подтипов, от МК-5 до МК-14 ( 31 ).
Если эти продукты недоступны для вас, прием добавок является действительной альтернативой. Отличный выбор добавок К2 можно найти на Амазоне ,
Преимущества добавки с К2 могут быть еще более усилены в сочетании с добавкой витамина D, поскольку эти два витамина обладают синергетическим эффектом ( 32 ).
Хотя это необходимо изучить более подробно, текущие исследования витамина К2 и здоровья являются многообещающими.
На самом деле, это может иметь спасительные последствия для многих людей.
РезюмеВы можете получить витамин К2 из молочных продуктов с высоким содержанием жира, яичного желтка, печени и кисломолочных продуктов, таких как квашеная капуста.
Витамин К - это группа питательных веществ, которые делятся на витамины К1 и К2.
Витамин К1 участвует в свертывании крови, а витамин К2 полезен для здоровья костей и сердца. Однако необходимы дополнительные исследования роли подтипов витамина К.
Некоторые ученые убеждены, что добавки с витамином К2 должны регулярно использоваться людьми с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Другие отмечают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать какие-либо твердые рекомендации.
Однако очевидно, что витамин К играет важную роль в функционировании организма.
Чтобы сохранить хорошее здоровье, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов К1 и К2. через вашу диету ,
Похожие
ВИТАМИН АПричины часто встречающегося дефицита витамина А: Одним из самых известных недостатков нашего времени является дефицит витамина А. Его причинами является не только недостаточное потребление богатых зеленых витаминов и этих овощей. Большое количество витамина А содержится в печени животных, но в настоящее время его потребление не может быть полезным решением не Что такое спирулина платенсис?
... кие водоемы и содержащиеся в них воды, содержащие высокую концентрацию минеральных веществ, а также органических соединений, всегда были очень ценными"> Мелкие водоемы и содержащиеся в них воды, содержащие высокую концентрацию минеральных веществ, а также органических соединений, всегда были очень ценными. В настоящее время на здоровье человека все больше влияет прогрессирующее ухудшение состояния окружающей среды и продуктов питания, которые становятся все менее и менее ценными. Поэтому Фенилэтиламин - что это, мнения, цена
... что фенилэтиламин высвобождается в результате физических усилий, в то время как увеличение его производства и высвобождения увеличивается пропорционально увеличению интенсивности усилий. Предполагается, что именно фенилэтиламин отвечает за эффект, обычно называемый «эйфорическим бегунем», и приводит к значительному улучшению настроения, облегчению боли и увеличению естественной устойчивости к усталости. Кроме того, он повышает кровяное давление и уровень сахара, увеличивая энергию для физических Витамин Е - БАДы в таблетках
... вам дополнить свой ежедневный рацион одним из сильнейших антиоксидантов. Витамин Е поддерживает защиту клеток организма от вредного воздействия свободных радикалов. SWANSON Натуральный витамин Е в Меган Маркл показала свои ноги. Это было не то, что все ожидали
Меган Маркл любила булавки до того, как стала принцессой. Сейчас на высоких каблуках ( кроме клина ) даже протокол предписывает это - если ситуация не требует создания другой обуви, например, галош или балерин. Герцогиня Суссексская в настоящее время находится в одном из первых долгих путешествий, так называемом Королевском ИНТИМАЛЬНО КОРИЧНЕВЫЕ ПРОТИВ ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОВ (Полезно знать)
... нужно. Всегда лучше начинать с одного хорошего препарата, и когда проблема не исчезнет, обратитесь к врачу за помощью. Может потребоваться более продвинутое лечение, может быть, даже несколько препаратов, но это должен решить врач. В зависимости от фактора, вызывающего инфекцию, тяжести симптомов и от того, является ли инфекция разовой или относится к рецидивирующим инфекциям, мы выбираем правильную комбинацию лекарств. Это может быть только интравагинальный шарик или шарик и крем на коже, Витамин К2: секретное оружие против современных болезней
... кие работники, знали только о природе и преимуществах витамина К1, участвующего в свертывании крови. Но благодаря профессору Cees Vermeer из Маастрихтского университета, Нидерланды, это уже не так. Понимая, что в некоторых районах Японии люди страдают значительно меньше, чем остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания, он и его команда изучают свой образ жизни и еду, и обнаруживают, что это происходит из-за традиционного «натто» блюда. Нужно ли снимать контактные линзы на ночь?
... что делать, что не делать и чего лучше избегать. Вы слышали, что о стекле нужно заботиться с должной тщательностью, и в случае проблем с регулярностью, оно должно быть обеспечено однодневные линзы , Они отлично подойдут для путешествий, отдыха и любых ситуаций, в которых у нас нет возможности быть точными выращивать линзы , То, что не может быть сделано Что приготовить собаку? Правила домашнего питания собак!
... вам следует проконсультироваться с ветеринаром). Когда речь идет о количестве пищи, которую должна получить собака, она составляет 5% от ее массы тела в день. Например - собака весом 30 кг съедает 1,5 кг приготовленной пищи в день, поэтому одна порция должна весить 750 г. Что приготовить собаку? Собачья еда должна быть хорошо сбалансирована. Благодаря тому, что вы предоставляете собаке столько компонентов, сколько вы можете обеспечить ей правильное развитие. Moto Z3 Play Обзор: это довольно хорошо
... знать, что Мото Моды ничего не делают для меня, но я не могу преодолеть их крутость. Это глупый способ оценить телефон, я это знаю. Просто мне нравится идея расширения возможностей телефона после покупки. Как я уже отмечал выше, я использовал прилагаемый мод батареи для зарядки телефона, плюс я использовал блок батарей TurboPower раз или два. Оба пригодились. Что касается других модов, включая динамик JBL (на фото), я просто не знаю, какой из них имеет для меня смысл. Есть мод для Что такое лиофилизированная пища?
... нужно, это вода, чтобы получить готовое блюдо. Это очень важно, особенно когда у нас нет времени самостоятельно готовить еду в горах, и мы хотим очень быстро удовлетворить наш аппетит. Лиофилизаты могут принимать разные версии. Так что мы можем есть суп , главное блюдо, и даже десерт , Вегетарианцы также имеют свою версию лиофилизатов.
Комментарии
Дорогой сердитый человек (или просто твое имя), что ты на самом деле чувствуешь, как ты, что тебе нужно?Дорогой сердитый человек (или просто твое имя), что ты на самом деле чувствуешь, как ты, что тебе нужно? Если эта часть вас хочет по-настоящему извергнуть себя, включая ругань и ругань и говорить о ненависти, то отлично, постарайтесь не судить об этом, а рассматривать это как детоксикацию, освобождение. Когда застрявшие чувства отклеятся и начнут двигаться с намерением освободиться и разрешиться, вы вернетесь к большему миру и благополучию. Выпиши все мысли и чувства, которые возникают, У вас есть все, что нужно, чтобы кормить вещи ночью?
У вас есть все, что нужно, чтобы кормить вещи ночью? Достаточно ли близок ребенок, чтобы вам не приходилось к нему приходить и просыпаться? Вы спите в одной комнате или даже кровать ? Если вы кормите грудью, я отсылаю вас к статье, в которой я пишу советы для успешной молочной ночи , 3. ПОПРОБУЙТЕ, ЧТО ВАШ РЕБЕНОК ЗДОРОВ Я писал Что должно вызывать беспокойство и какие симптомы говорят о том, что нужно начинать диагностику в этом направлении и, наконец, как это должно работать после диагностики диабета?
Что должно вызывать беспокойство и какие симптомы говорят о том, что нужно начинать диагностику в этом направлении и, наконец, как это должно работать после диагностики диабета? Вот самая важная информация по этой теме. Содержание: Что такое планшет после секса и что стоит знать об этом?
Что такое планшет после секса и что стоит знать об этом? «Таблетка после» в народе называется пост-витальной контрацепцией или формой контрацепции, которая применяется в случае незащищенных отношений или в случае неудачной защиты. Применение препарата также может быть назначено при прямом контакте сперматозоидов с интимными органами женщины. На следующий день после приема таблеток назначается гормональный агент, содержащий высокую дозу левоноргестрела (Esapelle) или улипристала Вы когда-нибудь видели отличную модель и знали, что она вам нужна?
Вы когда-нибудь видели отличную модель и знали, что она вам нужна? Я думаю, что у каждой женщины есть это. К сожалению, когда дело доходит до покупки, оказывается, что цена не на вашем кошельке. Затем, продажа лыж 2018 года приходит с помощью. Скидки часто до 50% позволят вам купить скудную модель лыж. Продажа женских лыж позволит вам купить действительно отличные, новые лыжи. Не переплачивайте. Подождите, и вы получите новую модель по очень Вам приходилось несколько раз щелкать курсором на баннер только потому, что кнопка для закрытия рекламы была слишком маленькая или скрытая, и с первого раза выполнить действие не удавалось?
Вам приходилось несколько раз щелкать курсором на баннер только потому, что кнопка для закрытия рекламы была слишком маленькая или скрытая, и с первого раза выполнить действие не удавалось? В таком случае аналитики не только получат большее количество «клиентов», чем есть на самом деле (через ваши повторные попытки), но и прямо противоположно оценивают отношение пользователя к рекламодателю. Скорее всего, надоедливый баннер побуждает вас отказаться и от рекламируемого товара, и Что стоит знать о DiLO?
Что стоит знать о DiLO? Согласно данным на конец июля 2018 года - с начала введения карт онкологической диагностики и лечения в терапевтическую практику - было выпущено почти 765 000 экземпляров. Хотя, по мнению экспертов, пациентов с сердечными заболеваниями все еще слишком мало, пациентам все еще приходится ждать в очередях. Тем не менее, карта DiLO стоит того, потому что по статистике - без нее вы ждете в среднем две недели, чтобы начать лечение. Карта пациента Вы ищете что-то с вашим партнером, что позволит вам насладиться большей дозой чувственного опыта?
Вы ищете что-то с вашим партнером, что позволит вам насладиться большей дозой чувственного опыта? Попробуйте интимный гель для естественных ощущений от Durex Play Real Feel. DUREX Play Силиконовый интимный гель Perfect Предпочитают простые блюда, что едят в начале и что в конце?
Вы ищете что-то с вашим партнером, что позволит вам насладиться большей дозой чувственного опыта? Попробуйте интимный гель для естественных ощущений от Durex Play Real Feel. DUREX Play Силиконовый интимный гель Perfect Вам нужно использовать идеальную диету?
Вам нужно использовать идеальную диету? Многие женщины не хотят кормить грудью или быстро заканчивать свое приключение лактацией из-за ограничительных правил, которые они сами вводят. Правда в том, что грудное вскармливание не заставляет нас сильно меняться. Конечно, здоровое, сбалансированное меню желательно, но небольшие «кулинарные грехи» не должны нас беспокоить, тем более что, согласно всем исследованиям, качество нашей диеты Как мы можем знать, что ребенок устал?
Как мы можем знать, что ребенок устал? Ожидаете ли вы простой, конкретный ответ? Вы будете разочарованы, потому что нет такого ... Самый простой способ - доверять интуиции и наблюдать за ребенком. Каждый малыш будет давать разные сигналы. Один ребенок может быть тихим, отсутствующим, другой стимулированным и чрезвычайно активным. Иногда ребенок протирает глаза, иногда хватает его за ухо. Обычно действует правило, особенно в случае детей
Нужно ли снимать контактные линзы на ночь?
Что приготовить собаку?
Дорогой сердитый человек (или просто твое имя), что ты на самом деле чувствуешь, как ты, что тебе нужно?
У вас есть все, что нужно, чтобы кормить вещи ночью?
Достаточно ли близок ребенок, чтобы вам не приходилось к нему приходить и просыпаться?
Вы спите в одной комнате или даже кровать ?
Что должно вызывать беспокойство и какие симптомы говорят о том, что нужно начинать диагностику в этом направлении и, наконец, как это должно работать после диагностики диабета?
Что такое планшет после секса и что стоит знать об этом?
Вы когда-нибудь видели отличную модель и знали, что она вам нужна?
Вам приходилось несколько раз щелкать курсором на баннер только потому, что кнопка для закрытия рекламы была слишком маленькая или скрытая, и с первого раза выполнить действие не удавалось?
