Бессонница. Рис. Istockphoto.com
Нет необходимости объяснять кому-либо, что сон играет огромную роль в нашей жизни, хотя его механизм еще не раскрыт. Неизвестно, почему после определенного количества бодрствования и активности в течение дня человек чувствует усталость, сонливость, засыпает, а затем самопроизвольно просыпается. Основной задачей сна является отдых - чем дольше, тем больше усилий в течение дня, но не только. С помощью сна мы восстанавливаем жизненные силы, укрепляем иммунную систему , значительно улучшаем нашу способность концентрироваться и память , и мы можем поддерживать позитивный настрой, благодаря которому мы преодолеваем стресс .
В среднем мужчине нужно от 7 до 8 часов сна . Конечно, есть такие ощущения, как у Наполеона, который посвятил только 3-4 часа на сон.
Счастлив, кто никогда не боролся с бессонницей. Если даже когда-то случалось, что мы не могли спать, мы однозначно стирали его по памяти, потому что в этом нет ничего приятного. Некоторые люди думают, что бессонница поражает только пожилых людей, но это ошибочное мнение.
Вопреки видимости, речь идет о бессоннице не только тогда, когда мы не можем заснуть, но и когда мы часто просыпаемся ночью , мы встаём слишком рано , наш сон слишком неглубокий . - Сон плитки не является полностью ценным. Иногда 2-3-часовой сон для нас лучше, чем 6-7-часовой сон, так называемый на страже, говорит доктор Кшиштоф Мизера, спортивный физиолог в Центре Олимпиакос.
Как мы можем различить случайные нарушения сна и хроническую бессонницу ? - Если у нас проблемы с засыпанием, например, после марафона, тяжелого или захватывающего дня, то в этом нет ничего плохого. Однако, если мы наблюдаем, что у нас есть проблемы с засыпанием, или так называемые Мечтает плитка, а раньше мы этого не наблюдали, это должно нас беспокоить, - убеждает Мизер.
Откуда эта бессонница?
Какие факторы вызывают бессонницу? Как обычно, ответ не однозначен - сколько людей, столько факторов. Когда его причины неизвестны, мы имеем дело с первичной бессонницей, существует также другой вид бессонницы - вторичная бессонница, причин которой много.
- Причины могут быть патологическими, психологическими, но чаще всего это гиперактивность симпатической нервной системы, - говорит доктор Мизера. - Часто бессонница также является результатом хронической усталости, которая переходит в перетренированность, - добавляет он.
Стоит также подчеркнуть, что бессонница может быть результатом соматических заболеваний, нервной системы , одышки , заболеваний, связанных с гормонами или обменом веществ . Кроме того, проблемы с дыханием , храпом или режимом работы могут вызвать реакцию в нашем организме.
Существует также косвенная связь между диетой и бессонницей . Некоторые продукты могут содержать ингредиенты, которые не дают вам уснуть, ускоряя обмен веществ и стимулируя ваше тело . - Примером могут быть различные виды перца, после еды которого часто можно попотеть даже сидя. То же самое относится и к трудно усваиваемым продуктам, которые при потреблении ночью могут вызвать проблемы с засыпанием или даже сном, - говорит Кшиштоф Мизер.
А как насчет бега, это враг или друг бессонницы? К сожалению, это неправда, что любая физическая активность способствует засыпанию. Часто спорт может привести к проблемам с засыпанием и сном, что приводит к недостатку регенерации и, в худшем случае, к перетренированности.
- Если вы тренируетесь для отдыха, в разумные часы вы можете лучше спать , поэтому может помочь физическая активность, но не обязательно. Когда тренировка проводится поздно вечером , например, мы заканчиваем в 22, а в 23 мы хотим идти спать, иногда это может быть невозможно. Тогда стимуляция тела все еще может быть слишком большой, и у человека могут возникнуть проблемы с засыпанием. Один раз, чтобы успокоиться, нужно больше, другой меньше, это индивидуальный вопрос, - добавляет доктор Мизера. - В свою очередь, тяжелые физические усилия затрудняют засыпание , что часто случается среди марафонцев, когда после пробега 42 км и, несмотря на огромную усталость, у человека возникают проблемы с засыпанием, - добавляет он.
Часто мы не замечаем, что чрезмерные физические нагрузки являются огромным стрессом для организма, что, в свою очередь, делает нашу нервную систему сверхактивной , что мешает нам заснуть. Кроме того, если мы действительно заботимся о данном столкновении, мы даем предстартовый стресс , который только усугубляет ситуацию.
Бессонница - как убить монстра?
В случае, если проблемы со сном сохраняются в течение длительного времени, мы, без сомнения, можем говорить о хронической бессоннице . Обычно он длится от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет. Профилактика лучше лечения, поэтому сначала устраните факторы, а затем побеждайте их. Иногда мы можем вылечить спонтанно. - Если это является результатом перетренированности , через несколько дней, когда человек выздоравливает, бессонница должна исчезнуть. Однако, если это имеет патологическую основу, об этом должен позаботиться врач или психолог, - убеждает Кшиштоф Мизера.
Без преувеличения бессонницу можно назвать тихим, скрывающимся монстром. Похоже, это не предвещает никаких негативных последствий. - Во-первых, бессонница влияет на потерю работоспособности, мощности и скорости . Это также негативно влияет на концентрацию и работу нервной системы . Другими словами, спортсмен, который не спит, является усталым спортсменом, и у него нет шансов на эффективное соревнование, - добавляет доктор Мизера.
Если проблема уже появилась, стоит подумать, как с ней бороться. Поскольку бессонница обычно является причиной психологических причин, мы должны уделять больше внимания отдыху и расслаблению . - У каждого свои проверенные методы. Некоторые используют медитацию, другие отдыхают в ванне. Наркотики не очень хороший метод, хотя иногда они пригодятся. Если кому-то нужно встать в 4 часа утра и проехать 1000 км, хорошо спать. Но как спать, когда на нас давят по принципу, я должен быстро заснуть и уснуть глубоко, иначе я не буду спать. Этим мы уже взволнованы, что затрудняет засыпание. Тогда планшет может оказаться полезным, но в повседневной жизни это не очень хороший метод, - говорит Кшиштоф Мизера. Таблетки вызывают привыкание, поэтому сосредоточьтесь на предотвращении, чтобы мы могли спокойно погрузиться в объятия Морфеуса.
Похожие
Скафоидная кость - как эта кость ломается и как выглядит лечение?Скафоидная кость является одной из костей запястья. Он расположен в так называемой более близкая серия, а также ее самый большой элемент. Что еще хуже, это самая распространенная из всех костей в руке, которая чаще всего ломается. Как распознать, что Как остановить приступ паники
Теперь вы можете скачать бесплатно «Как остановить приступ паники» MP3, нажав ВОТ Когда клиенты описывают мне, как чувствуют их приступы паники, они объясняют, что приходят и уходят быстро, обычно продолжительностью не более десяти минут, иногда даже меньше, но в то время, когда они бьют и строят, они очень интенсивны и изнурительны. Блохи у человека, как появляются и как вывести?
содержание Все прекрасно знают, что блохи часто кусают животных, в том числе и домашних. Эти паразиты часто оказываются на собаках и кошках, но могут жить и на других видах. А могут появиться блохи у человека? И как от них быстро избавиться? Бывают у человека? Известно, что эти паразиты питаются кровью, причем преимущественно животных. Но на Редакция: как провалился финал Diablo 3
... как поражать вещи странными и захватывающими способами. Иногда с несколькими друзьями. Для шестидесяти уровней и трех уровней сложности это доставлено, но внезапно его характер полностью изменился. После наплыва новых умений, более сильных врагов и все более коварных случайно сгенерированных мобов с боссами я ударился о стену. Прогресс становился трудным и утомительным, и это давно обещанное легендарное оружие все дальше и дальше уходило за пределы досягаемости. Я чувствовал себя как Как справиться с гневом попечителя
... эта стратегия сама по себе позволяет вам гораздо лучше справляться с неприятными эмоциями, которые могут сопровождать уход. Помимо гнева, вы, вероятно, имеете дело с самыми разными эмоциями, включая страх и горе. Получить советы по управлению эмоциональные последствия ухода , Последняя редакция: 4 февраля 2016 г. Как ухаживать за интимными местами
Хотя интимная гигиена перестала быть запретной темой, многим женщинам все еще стыдно спрашивать о способах ухода за интимными местами. К сожалению, плохая гигиена может привести не только к дискомфорту и недостатку свежести, но также к раздражению и серьезным заболеваниям. Стоит выяснить, как ухаживать за чувствительными частями тела. Правильная косметика и способ стирки Обычного душа и бара или жидкого мыла недостаточно. Более того, это одна из самых Как вы рассчитываете свои свежие дни?
Менструальный цикл - что это? Мы можем говорить о менструальном цикле у женщин, которые являются половозрелыми, то есть после полового созревания, но до наступления менопаузы. Это время между 15 и 45-50. год жизни. Первый месяц, обычно появляющийся в возрасте двенадцати - пятнадцати лет, начинает период первого приема пищи. Этот максимальный уровень достигается в возрасте от 20 до 30 лет Как Google Maps знает о трафике
Карты Google на iPhone. Google Недавно, когда я выезжал из Бруклина, Карты Google предупредили меня, что на шоссе было движение и что он нашел более быстрый маршрут из города. Робот-голос заиграл над динамиками в моей машине, заставив меня идти по бездорожью, а не по шоссе, что обычно является самым быстрым способом. Но Google почему-то знал, что на шоссе впереди пробка. Когда я ехал по передовой Как восстановить iPhone и использовать режим восстановления
... как восстановить работоспособность вашего телефона, включая шаги по использованию режима восстановления в случае необходимости. Майкл ДеАгония / IDG iTunes используется для восстановления iPhone. Если вы переключили телефоны и обновились до последней версии iOS и читаете это на своем устройстве, поздравляю, вы в хорошей форме. Как работает самый маленький в мире кардиостимулятор
Это 90 процентов. меньше, чем его предшественник, и врачи описывают его как «веху в электротерапии сердца» - современный и самый маленький кардиостимулятор в мире был имплантирован пациенту в больнице в Познани. Он имеет размер 24 мм, диаметр около 6 мм и весит всего 1 грамм. Как проводится анализ мочи и каковы нормы?
Людям в Болгарии нужны компетентные врачи и компетентная медицинская информация. Если вы хотите помочь с обучением будущего доктора, нажмите кнопку пожертвования. Вы жертвуете средства фонда Progres medik, который поддерживает студентов-медиков в Болгарии. Анализ мочи является рутинным
Комментарии
Как вы думаете, как будет работать с музыкой, как в следующих примерах?Как вы думаете, как будет работать с музыкой, как в следующих примерах? 4. Инструментальная и атмосферная скала Некоторые студенты считают, что лучшая музыка для изучения - это так называемая пост-рок музыка. Это разнообразный жанр, который включает в себя множество групп, которые в основном занимаются исполнением инструментальной музыки без вокала. Тем не менее, некоторые группы включают ограниченный вокал с трудно различимой лирикой. В результате их песни часто Как распознать, что он поврежден, и как выглядит лечение этого типа перелома?
Как распознать, что он поврежден, и как выглядит лечение этого типа перелома? Скафоидная кость расположена у основания большого пальца, в запястье, которое ближе к предплечью. На первый взгляд вы не видите, что он поврежден, вы можете увидеть его только на рентгеновском снимке. Что еще хуже, боль не появляется совсем или настолько деликатна, что очень часто пациенты умаляют проблему и не сообщают врачу. Зажить перелом в этом месте - вопреки внешнему виду - совсем не легко. И конечно - как вылечить, как долго, по какой дороге?
И конечно - как вылечить, как долго, по какой дороге? Вы можете задать намного больше вопросов. Не существует однозначных поведенческих алгоритмов, потому что заболевание может быть нетипичным, этиология часто встречается редко или не признается, эффективность лечения и избежание побочных лекарственных реакций трудно согласовать. Это вся повседневная жизнь, с которой мы сталкиваемся. А также вызов. Больше всего мне было приятно, когда два года назад я получил предложение принять Как распознать беременность?
Как распознать беременность? Вам не нужно покупать дорогие тесты на беременность в каждом цикле. Вы можете слушать сигналы, посылаемые телом. Им достаточно часто идти к врачу, чтобы подтвердить оплодотворение: отсутствие менструации «Необычное», скудное, чрезвычайно короткое кровотечение, которое возникает примерно через 2 недели после овуляции - что может указывать на имплантационное кровотечение - происходит через 6–12 дней после оплодотворения, Мне было интересно, как нет побочных эффектов после того, как это вызывает ожирение ?
Мне было интересно, как нет побочных эффектов после того, как это вызывает ожирение ?! Видимо, есть некоторые воздействия на организм, которые нарушают баланс. (Мнения с болгарских и русских форумов) монтелукаста Еще одно лекарство от астмы - монтелукаст. Этот продукт облегчает дыхание при астме как дополнительный продукт. Предотвращает приступы астмы после физических усилий. В то же время предотвращает аллергические приступы. Как работает монтелукаст? Как правильно составить меню, чтобы оно было здоровым как для женщины, ожидающей ребенка, так и для ее ребенка?
Как правильно составить меню, чтобы оно было здоровым как для женщины, ожидающей ребенка, так и для ее ребенка? Как женщины видят цвета и как мужчины?
Как женщины видят цвета и как мужчины? 4,5 (90,71%) 28 голосов Что вы искали? Как обследуют и как лечат вены в 21 веке?
Как обследуют и как лечат вены в 21 веке? Золотой стандарт исследования венозной системы ног - ультразвуковое исследование, которое дает точную и достоверную информацию о состоянии вен. В зависимости от результатов врач определит наиболее подходящий метод лечения: консервативный или малоинвазивный. Важно помнить, что вылечить варикоз самостоятельно невозможно, и единственный выход - это хирургическое вмешательство. Современные малоинвазивные операции отличаются Откуда эта популярность?
Откуда эта популярность? Среди производителей яичная масса гораздо более популярна, чем свежие яйца - ее гораздо практичнее использовать, особенно если производство продуктов питания происходит в больших масштабах. Кроме того, процесс пастеризации значительно продлевает срок хранения яйца. Спинки яйцеклетки Яичная масса образуется из белков и желтков, которые фильтруются, чтобы отделить их от скорлупы. Важным процессом производства Как на самом деле выглядит воспитание без наказания, каковы инструменты, как мы можем ориентироваться в том, что ребенок не сотрудничает, конфликты между братьями и сестрами и неповиновение?
Как на самом деле выглядит воспитание без наказания, каковы инструменты, как мы можем ориентироваться в том, что ребенок не сотрудничает, конфликты между братьями и сестрами и неповиновение? Нажмите здесь сейчас посмотреть 5 бесплатных видеороликов , каждое из которых - короткий отрывок из одного из семинаров «Дисциплина без наказания» Женевьевы Как это сделать?
Как это сделать? Вот несколько важных моментов для рассмотрения: 1. Какой кондиционер выбрать? На рынке есть три типа комнатных кондиционеров. Первый из них, самый простой, это портативный кондиционер . На самом деле, у него больше недостатков, чем преимуществ. Во-первых, он довольно громкий, поэтому он может заглушить телевизор и храпеть мужа, во-вторых, он занимает немного места, и в самой отапливаемой студии он не будет незначительным,
Бессонница - как убить монстра?
Откуда эта бессонница?
Какие факторы вызывают бессонницу?
А как насчет бега, это враг или друг бессонницы?
Бессонница - как убить монстра?
Блохи у человека, как появляются и как вывести?
А могут появиться блохи у человека?
И как от них быстро избавиться?
Бывают у человека?
Менструальный цикл - что это?
