Преимущества плавания - 10 причин, почему стоит плавать

  1. 1. Плавание укрепляет мышцы, не напрягая суставов
  2. 2. Плавание укрепляет позвоночник
  3. 3. Плавание - это идеальный способ восстановить силы после силовых тренировок.
  4. 4. Плавание - полезно для сердца и легких
  5. 5. Плавание как способ для стройной фигуры
  6. 6. Плавание приносит облегчение астматикам
  7. 7. Лучший холестерин
  8. 8. Плавание снижает риск диабета
  9. 9. Плавание улучшает настроение, снимает стресс
  10. 10. Плавание продлевает жизнь
  11. 6 принципов хорошего растяжения
  12. Как повысить эффективность обучения?

Он укрепляет тело, делает вас стройнее, позволяет сбросить лишние килограммы - это лишь некоторые из многих преимуществ, которые может принести вам регулярное плавание. Не все виды деятельности рекомендуются для всех, но плавание практически не имеет противопоказаний. Помимо удовольствия и расслабления, эта дисциплина также имеет ряд других преимуществ, которые должны побуждать вас заниматься этим видом спорта.

Помимо удовольствия и расслабления, эта дисциплина также имеет ряд других преимуществ, которые должны побуждать вас заниматься этим видом спорта

Почему стоит плавать? Рис. Fotolia

1. Плавание укрепляет мышцы, не напрягая суставов

Плавание улучшает общее состояние организма. Независимо от выбранного вами стиля, плавая, вы задействуете практически все мышцы тела для работы. В то же время вы не напрягаете суставы, и риск получения травмы невелик. Плавание особенно рекомендуется людям, страдающим от травм бедра и колена, облегчающих боль в суставах, улучшающих их гибкость и подвижность. Кроме того, исследования доказали, что занятия этой спортивной дисциплиной увеличивают плотность костей, особенно у женщин, перенесших менопаузу.

2. Плавание укрепляет позвоночник

Плавание также является идеальным способом заботиться о здоровье позвоночника - он укрепляет мышцы спины и живота, которые играют важную роль в поддержании правильной осанки. Плавание также снижает риск развития и развития искривления позвоночника, снимает боль, также рекомендуется людям с травмами спины.

3. Плавание - это идеальный способ восстановить силы после силовых тренировок.

Регенерация тела, особенно во время силовых тренировок, очень важна для правильного процесса укрепления и наращивания мышц. Вот почему стоит переплетать плавание с другими видами физической активности, потому что ускоряет регенерацию после тренировки, а также растягивает и расслабляет мышцы.

4. Плавание - полезно для сердца и легких

Плавание не только улучшает двигательную систему, оно также оказывает хорошее влияние на кровеносную и дыхательную системы. Как и любое аэробное упражнение, плавание укрепляет сердце, которое более эффективно перекачивает кровь, что способствует лучшему насыщению организма кислородом. Исследования показали, что 30 минут плавания в день снижают риск развития ишемической болезни сердца на 30-40% для женщин. Кроме того, это помогает снизить кровяное давление. Поэтому регулярное плавание увеличивает емкость легких, улучшает работу сердца, что становится более эффективным, снижает кровяное давление, риск инсульта и сердечного приступа.

5. Плавание как способ для стройной фигуры

Плавание также может помочь сбросить лишние килограммы. При этом силуэт всего тела моделируется равномерно.

6. Плавание приносит облегчение астматикам

Плавание позволяет не только предотвратить приступы астмы, но и улучшить общее состояние пациента. Исследование проводилось на группе детей с астмой во время 6-недельной программы плавания. Такие симптомы, как храп или дыхание через рот, встречались гораздо реже. Кроме того, дети реже ходили в скорую помощь или были госпитализированы.

7. Лучший холестерин

Человек должен иметь низкий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и высокий уровень «хорошего» (ЛПВП). Плавание позволяет сбалансировать уровень этих липидов, благодаря тому, что это аэробное упражнение. Каждое увеличение ЛПВП на 1% снижает риск смерти от болезней сердца на 3,5%. Плавание также позволяет поддерживать эндотелий в хорошем состоянии. Эндотелий представляет собой слой клеток, которые выстилают ваши артерии и имеют тенденцию терять эластичность с возрастом. Исследования показали, что у людей старше 60 лет, которые выполняли аэробные упражнения, эпителий был в таком хорошем состоянии, как люди моложе на 30-40 лет. Это потому, что во время аэробных упражнений, таких как При плавании блюда вынуждены все время расширяться и сжиматься.

8. Плавание снижает риск диабета

Плавательная лягушка 30 минут в день по три дня в неделю позволяет сжигать до 900 калорий, снижая риск развития диабета 2 типа более чем на 10%.

Исследование, проведенное на женщинах, показало, что интенсивные физические упражнения раз в неделю (например, плавание) снижают риск развития диабета 2 типа на целых 16% (по сравнению с неактивными женщинами). Тем не менее, другое исследование мужчин показало, что риск диабета 2 типа снижается примерно на 6% на каждые 500 калорий, сожженных в течение недели во время аэробных упражнений. Если у вас диабет 1 типа, плавание может быть особенно полезным, поскольку оно может повысить вашу чувствительность к инсулину. Диабетикам следует заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю (например, всего 150 минут) с умеренной интенсивностью. Плавание здесь прекрасно работает, потому что позволяет лучше контролировать уровень глюкозы.

9. Плавание улучшает настроение, снимает стресс

Как и любая физическая активность, плавание выпускает эндорфины или гормоны счастья, которые поднимают у нас отличное настроение. Это также позволяет вам расслабиться. Причиной этого является непрерывное растяжение мышц в сочетании с ритмичным дыханием. Просто находиться в воде может быть удовольствием.

10. Плавание продлевает жизнь

Если предыдущих рассуждений недостаточно, возможно, игнорирование риска преждевременной смерти побудит вас научиться плавать. Действительно, ничто не гарантирует бессмертия, но исследователи из Университета Южной Каролины в течение 32 лет исследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет и обнаружили, что у тех, кто плавал, был на 50% более низкий уровень смертности по сравнению с бегунами, странники или те, кто вообще не тренировался. Авторы исследования пришли к выводу, что женщины могут извлечь выгоду аналогичным образом.

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Также прочитайте:

6 принципов хорошего растяжения

Коротко и интенсивно. Табата тренировочная.

Как повысить эффективность обучения?

Добавить в избранное

Почему стоит плавать?
Как повысить эффективность обучения?

Реклама