1. Время любопытствовать
2. Это тоже пройдет
3. Работайте над своим дыханием
4. Медитировать, медитировать, медитировать
5. Журнал Ваш путь через это
6. Нести бутылку спасательного средства
7. Если вы беспокоитесь о чем-то конкретном, сделайте это
8. Да, вы можете путешествовать, если у вас есть приступы паники!

Пришло время для моего большого объявления, и я едва могу сдержать свое волнение!

После года напряженной работы, я только начал свой первый курс! Это офигенное руководство, которое поможет вам преодолеть беспокойство во время путешествия, потому что я считаю, что вынудить себя покинуть свою зону комфорта и попасть в большой, широкий мир - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья.

Ты знаешь мою историю , В моей версии перед поездкой я не мог перестать испытывать приступы паники в течение многих лет, у нее развилось расстройство пищевого поведения, потому что она так мало контролировала свою жизнь и даже не могла найти в себе силы выйти из дома на целый год. ,

Сегодня я путешествую уже более семи лет и видел и сделал больше, чем большинство людей за всю жизнь. Когда я много лет назад натолкнул палец на самолет, я понятия не имел, что путешествие будет единственной величайшей вещью, которая поможет мне справиться с моим беспокойством. Это научило меня, что если вы получаете приступы паники, но мечтаете о странствии по планете, вам нужно это сделать. А теперь пришло время показать вам, как.

Это тот курс, который я хотел бы вернуть, когда мой мозг был занят, убеждая меня, что я не способен путешествовать. Это абсолютно все, что я хотел бы знать о том, как справляться с тревогой перед (и во время) путешествием, и я не мог больше гордиться этим.

Вы можете получить полную информацию Вот ,

Сегодня я собираюсь поделиться слегка отредактированным отрывком из одного из 30+ курсов, чтобы дать вам представление о том, какие вещи вы можете изучать. Наслаждайтесь!

Когда я боялся путешествовать, одним из моих самых больших страхов был приступ паники за границей.

Иметь дело с приступами паники, когда я один дома в своей спальне, было достаточно плохо, но что если бы у меня был один в самолете, куда мне некуда было бежать? Одной лишь мысли о полномасштабном приступе паники в середине комнаты в общежитии в окружении семи незнакомцев, занимающихся походами, было достаточно, чтобы мое сердце билось в горле. Это была одна из причин, по которой я был так убежден, что мне не нужен отдых.

Путешествие ощущалось как одна из самых сложных психических проблем, с которыми мне когда-либо приходилось сталкиваться. Я не только должен был бы найти способ справиться с обычными стрессорами, возникающими при отправлении исследовать планету, но я также должен был найти способ контролировать частые мысли, которые я собирался умереть.

Интересный факт для любого из моих читателей, которым повезло никогда не испытывать приступ паники: симптомы одного из них повторяют симптомы ряда серьезных проблем со здоровьем, от сердечного приступа до инсульта. Вы буквально чувствуете, что умираете.

Для меня это означает:

• Сердцебиение настолько сильное, что я чувствую, как мое сердце пропускает несколько ударов за раз
• Булавки и иголки в моих глазных яблоках
• Потеря большинства моего зрения
• Онемение пальцев рук и ног
• Пот льется мне на спину
• Стреляющие боли вниз по моей левой руке
• Ощущение, что кто-то обернул ремень вокруг моей груди и тянет его настолько плотно, насколько это возможно для человека.
• Ощущение, будто меня душат и я не получаю достаточно кислорода для своего тела
• Неконтролируемые толчки, из-за которых у меня возникает приступ
• Непоколебимая вера в то, что я умру

Да, и еще один забавный факт: приступы паники часто случаются, когда у них нет причин для этого. Я могу загорать в парке, полный счастья и радости, с тревогой, самой далекой из моих мыслей, когда вдруг я чувствую, что у меня сердечный приступ.

Неудивительно, что большинство страдающих тревогой оказываются в отделении неотложной помощи после того, как испытывают свой первый приступ паники.

Панические атаки могут случиться в любое время, даже на реке Татаи в Камбодже, которая является в основном самым мирным местом на планете

Если вы уже испытывали приступ паники, вам не нужно, чтобы я говорил вам, что они отстой.

Но как насчет панических атак во время путешествий? Удивительно, но я обнаружил, что они не сосут сложнее.

На самом деле, самым большим аспектом панической атаки за рубежом является то, что вы находитесь рядом с совершенно незнакомыми людьми. Я знаю Сейчас это звучит неловко, как ад, и я знаю, что я определенно сумел вызвать паническую атаку в прошлом, опасаясь, что у меня может быть паническая атака перед людьми - но также они и незнакомцы. Кого волнует, что они думают? Потому что да, они могут подумать, что вы извращенец, пойти домой и рассказать своим друзьям об иностранце, которого они видели гипервентиляцией и плачем на рынке сегодня. Но это все. Они даже не вспомнят вас через несколько дней.

И это невероятно освобождает.

Паническая атака во время путешествия означает отсутствие необходимости справляться с дополнительным стрессом, возникающим из-за беспокойства о том, что подумают ваши друзья / коллеги / знакомые, если кто-то неожиданно возникнет.

И прежде чем начать с моим советом, я хочу подчеркнуть, что вряд ли у вас даже будет паническая атака во время путешествия. До того, как моя дата отъезда закончилась, мне удалось снизить количество приступов паники примерно до одного раза в неделю. Я села на самолет и в течение первого года путешествия могу подсчитать количество панических атак, которые я совершил с одной стороны.

Всегда хорошо быть готовым к нападению на дороге - и я полностью покажу вам, как - но не удивляйтесь, если вы уйдете и вдруг обнаружите, что у вас все в порядке.

А если этого не произойдет? Это тоже круто. Я тоже был там.

Вот как вы можете управлять своими паническими атаками на дороге.

Несмотря на ежедневные приступы паники в Новой Зеландии, мне все же удалось вывести свою тревогу из желоба, чтобы совершить поход

Время любопытствовать

Если вы чем-то похожи на меня, то первое, что вы хотите сделать, когда у вас приступ паники, это притвориться, что этого не происходит. Раньше я убегал из ситуации, в которой находился, отвлекал себя чем угодно и всем, и тратил следующий час, отчаянно желая, чтобы ощущение закончилось.

Хотя отвлечение себя может помочь, когда ваши приступы паники незначительны, если вы испытываете приступ, который не проявляет никаких признаков ослабления, я хочу, чтобы вы попытались сделать что-то совсем другое.

Обращайте свое внимание на свое тело и оттачивайте эти ужасные симптомы с любопытством и принятием, а не с ужасом и ненавистью. У вас раньше была паническая атака; Вы знаете, что это то, что у вас сейчас, и вы знаете, что это закончится. Оказывается, все заканчивается намного быстрее, если вы принимаете то, что происходит, и симптомы почти ухудшатся. Боязнь приступов паники и их симптомов - это то, что подпитывает приступы, поэтому, когда вы все как, Давай на меня, братан! твой разум начинает успокаиваться.

И хотя это звучит ужасно, когда появятся симптомы, чтобы проанализировать их, имейте в виду, что никто никогда не умирал от приступа паники.

Ты не умираешь.

Снова и снова напоминайте себе, что приступы возникают из-за дискомфорта, страха и отсутствия контроля, поэтому глубокий вдох и столкновение с ними лицом к лицу приведет к исчезновению ваших симптомов.

Например, если у вас болит грудная клетка, вам будет любопытно, а не прокручивать Buzzfeed и надеяться, что они скоро исчезнут. Сосредоточьтесь на ощущении вашей напряженной груди и подумайте, как интересно, что выброс адреналина может привести к чему-то настолько дерьмовому. Посчитайте, как быстро ваше сердце бьется и как странно это ощущается, когда вы делаете глубокий вдох и чувствуете, что ваша грудь не может расширяться дальше.

Это звучит нелогично, страшно, странно и иррационально, я знаю, но пролить свет на ваше беспокойство помогает . Борьба с ним только приводит к еще большей панике, которая усиливает ваши симптомы.

Дышите глубоко, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, анализируйте ощущения, как если бы вы были ученым, и принимайте то, что происходит.

Если у вас сейчас приступ паники, худой в эпизоде Подкаст от Тревоги - это волшебство, и он может остановить симптомы, используя точный метод, который я только что описал. Если у вас нет приступа паники, загрузите аудио на телефон и используйте его в случае возникновения чрезвычайных ситуаций.

Панические атаки могут ударить в любой момент и, по-видимому, без причины. У меня был один на этой точке зрения на Островах Кука после того, как я провел день в раю

Это тоже пройдет

Если вы купили мой курс или читаете эту запись в блоге, скорее всего, раньше у вас была паническая атака. И из-за этого, вы знаете, что, хотя может показаться, что это в то время, это чувство не будет длиться вечно. Ваши панические атаки закончились раньше, и они собираются закончиться снова. Подумайте о будущем и о том, как вы почувствуете облегчение всего за несколько минут.

Это просто приступ паники, я был здесь раньше, я знаю, что смогу пройти через это. Это тоже пройдет.

Знание того, что эти ужасные чувства имеют дату истечения, помогает успокоить мой разум, когда он выходит из-под контроля.

Работайте над своим дыханием

Один из самых простых способов остановить паническую атаку - начать сосредотачиваться на своем дыхании. Приступы паники часто приводят к гипервентиляции, которая повышает уровень СО2 в вашем мозге, что заставляет ваш мозг думать, что вы задыхаетесь, а затем посылает сигнал вашему мозгу о том, что вам нужно больше кислорода, а затем вы гипервентилируете еще больше.

А гипервентиляция вредна, потому что она заставляет ваше сердце биться чаще, головокружение, боли в груди, чувство удушья и покалывание в теле.

Звучит знакомо? Да, гипервентиляция часто может быть причиной многих симптомов вашей паники.

Итак, что это за лекарство? Научиться дышать с помощью диафрагмы.

Вы можете понять это сейчас: лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую на грудь, и дышите так, чтобы двигалась только рука на животе. Как только вы это поняли, начните вдыхать через нос в течение пяти секунд, затем выдыхайте через рот в течение семи. Продолжайте повторять это, и вы почувствуете, что переживаете худший шторм вашего разума.

Медитировать, медитировать, медитировать

Если вы когда-нибудь отправите мне электронное письмо с просьбой о помощи в связи с вашим беспокойством, я, скорее всего, отвечу рекомендацией начать медитацию. Это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство с течением времени, и если вы будете практиковать его достаточно, вы можете использовать его во время панических атак, чтобы получить контроль над ситуацией.

Распространенное заблуждение о медитации заключается в том, что все дело в том, чтобы очистить свой ум и ни о чем не думать. Это больше о признании мыслей, которые возникают в вашем разуме, принятии их, но не сосредоточении на них. Когда так много беспокойства вращается вокруг постоянных и иррациональных мыслей, вы можете увидеть, как это может изменить игру.

Я влюблен в Headspace управляемое приложение для медитации, и один из моих любимых аспектов - это управляемые медитации SOS, которые рассказывают о панических атаках и помогают прорваться на другую сторону.

Медитация требует нескольких недель / месяцев, чтобы по-настоящему щелкнуть, поэтому я рекомендую начинать, прежде чем вы даже отправитесь в путешествие, а затем продолжать каждый день, даже если вы не испытываете беспокойства. В этом так много преимуществ, что это никогда не будет пустой тратой времени, даже если вам никогда не понадобится использовать его во время панической атаки.

Медитация особенно полезна, если вы испытываете приступ паники в самолете / поезде / автобусе и (очевидно) не можете избежать этой ситуации.

Празднование одного года без панических атак в Конго, во всех местах! Да, это вполне возможно, чтобы избавиться от вашего беспокойства и путешествий - я делал это несколько раз :-)

Журнал Ваш путь через это

Я рекомендую носить с собой небольшой блокнот и ручку в своем рюкзаке, когда вы отправляетесь на прогулку по новому городу, поэтому, если вас настигнет паническая атака, вы сможете написать свой путь через него.

Все дело в том, чтобы снова проявить любопытство, но вот в чем дело: когда вы пишете, как вы себя чувствуете, вы будете двигаться довольно медленно. На самом деле настолько медленный, что вы никоим образом не сможете записать каждую тревожную мысль, текущую в вашем мозгу. Вместо этого вы сможете медленно отговорить себя от выступа, методично прорабатывая свои симптомы и тревожные мысли. Низкие скорости помогают успокоить ваш мозг и вернуть сердечному сердцу нормальную скорость.

И не только журнал невероятно полезен для написания выхода из вашей панической атаки, но и для отслеживания ваших триггеров. Именно благодаря отслеживанию моей тревоги я обнаружил, что кофеин и молочные продукты были общими факторами практически для каждого приступа паники, который у меня был. Отказ от них помог мне значительно снизить базовые уровни тревоги, и у меня была только одна паническая атака в следующем году.

Нести бутылку спасательного средства

В моем курсе я делюсь подробным упаковочным списком, позволяющим справиться с тревогой, и рекомендую взять с собой целую тонну предметов и приложений, чтобы свести к минимуму ваше беспокойство.

Из списка, тем не менее, вещь номер один, которую я всегда предлагаю носить с собой, это Спрей от Баха Rescue Remedy , За последние десять лет этот спрей вызвал у меня столько приступов паники, что я не могу рекомендовать его достаточно. Как только у меня начинается учащенное сердцебиение, я распыляю жидкость на язык и через несколько минут чувствую, что симптомы исчезают. Я ношу с собой бутылку во время каждой поездки.

Если вы беспокоитесь о чем-то конкретном, сделайте это

Если вы знаете, что у вас паническая атака, связанная с чем-то конкретным, например, посадка на рейс или групповой тур, лучшее, что вы можете сделать для беспокойства, - это заставить себя сделать это.

Одна из самых больших ошибок, которые я когда-либо делал, когда дело касалось моей тревоги, была отмена всей поездки из-за моих (в то время) частых приступов паники. Я полагал, что не достаточно силен, чтобы путешествовать, и что мое растущее беспокойство было признаком того, что я должен оставаться дома вместо этого.

Хотя в то время кажется удивительным отменить одну вещь, которая, как вам известно, выводит вашу тревогу из-под контроля, все, что она делает, - это делает ее практически невозможной в будущем.

После отмены этой поездки у меня была паническая атака каждый раз, когда мне приходилось садиться в самолет в течение следующих пяти месяцев - и когда вы путешествуете ради своей работы, как я, это означало, что на самолетах было очень много времени. Теперь, когда я знал, что я не почувствую ничего, кроме облегчения от отмены поездки, я хотел делать это каждый раз, когда мне нужно было ехать в аэропорт. Это сделало путешествие таким трудным, и мне потребовалось много времени, чтобы снова справиться с беспокойством.

Вы должны противостоять страхам, которые управляют вашим беспокойством, или они просто собираются взять под контроль вашу жизнь. И если вы избегаете этого, вы теряете возможность обнаружить, что ничего плохого не произошло бы вообще. И поверьте мне: 99,999% времени это никогда, никогда не бывает так плохо, как вы думаете, что будет.

Когда эта фотография была сделана, мне удалось путешествовать в течение четырех лет, не испытав более полудюжины приступов паники. Это возможно!

Да, вы можете путешествовать, если у вас есть приступы паники!

Я живое доказательство того, что ты можешь.

И да, панические атаки - отстой, а панические атаки во время путешествий - отстой, но вам не нужно позволять им мешать вам видеть мир. Встретьтесь со своей тревогой, делайте все, что заставляет вас нервничать, и вы сможете успешно путешествовать по миру со своим расстройством.

И, конечно, если вам нужна помощь, попробуйте Преодолеть тревогу , где я научу вас всему, что вам нужно знать, чтобы справиться со своей тревогой и начать видеть мир.

У вас когда-нибудь была паническая атака? Если да, то как ты контролируешь свое?

Похожие

Комментарии