Благодаря несложным упражнениям ваша работа за компьютером станет более приятной, а вы сами - более спокойными и эффективными. Если вы восемь часов работаете за компьютером, ваши глаза нуждаются в отдыхе.Есть выход: благодаря простым упражнениям ваша работа за компьютером станет более приятной, а вы сами - более спокойными и эффективными.
Уже много лет известно так называемое. синдром компьютерного зрения CVS (синдром компьютерного зрения), представляющий собой группу проблем с глазами и глазами, связанных с работой за компьютером. Первые симптомы: сухое и раздраженное зрение, изменения в восприятии цвета, напряжение глаз. Кроме того, головные боли, боли в шее и спине, которые также влияют на то, как мы используем наши глаза, работая на компьютере. Согласно исследованию, проведенному в США, 80% из 70 миллионов американцев, работающих на компьютере, страдают от CVS.
Чтобы избежать проблем со зрением, связанных с работой за компьютером, вы должны научиться заботиться о своих глазах. Вот несколько примеров расслабляющих и расслабляющих упражнений для глаз, так называемые фитнес для глаз на компьютере, цитируемый из книги Уши Остермайер-Ситковски под тем же названием.
Глазные упражнения
Открытие глаз - расслабляет мышцы лица и глаз, стимулирует слезотечение, улучшает зрение.
Держите руки согнутыми в локтях, сложенными на бедрах. Сожмите руки в кулаки, крепко сожмите глаза и губы. Раскройте ладони, раздвиньте пальцы - внутренняя часть руки направлена вверх. В то же время широко откройте глаза и рот.
Ходьба глазами - стимулирует подвижность глазных яблок. Расслабляет мышцы плеч и шеи, насыщает организм кислородом.
Сядьте или встаньте прямо и глубоко дышите. Расслабьте руки и шею. Представьте, что ваш нос - это фломастер, волшебная палочка, с помощью которой вы можете рисовать в любой цвет. Начните «очерчивать» контуры комнаты и сплошные. Теперь раскрасьте объекты, которые вы «нарисовали» с открытыми глазами, и раскрасьте их закрытыми. Откройте глаза, проверьте, соответствует ли реальность вашему воображению, и продолжайте «рисовать» с открытыми глазами. Вы можете повторить упражнение несколько раз, чередуя с закрытыми и открытыми глазами. Каждый раз, когда вы открываете глаза, вы увидите больше деталей, вы увидите больше и, возможно, более четко.
Мягкий взгляд - он расслабляет зрение, увеличивает поле зрения, стимулирует движение глазных яблок.
Работая перед компьютером, вы долго фокусируетесь на одном ударе на одном и том же расстоянии. По этой причине позвольте себе время от времени делать небольшой перерыв и отдыхайте «в небытии». Отвернись от экрана и укажи это далеко вперед. Если можешь, посмотри за окном. Дышите глубоко. С каждым выдохом представьте, что ваши глаза становятся очень «мягкими». Например, он сделал хороший отпуск, красивый пейзаж. Пусть ваши глаза «купаются в небытии» и расслабляются.
[-------]
Расширяет поле зрения - расслабляет центральную зону зрения, стимулирует периферическое зрение.
Отведите глаза от компьютера и посмотрите в будущее. «Смягчить» внешний вид. Смотри и дыши глубоко. Положите прямые указательные пальцы примерно на 30 см перед глазами и медленно раздвиньте пальцы. Наблюдайте за движением пальцев и одновременно за всем, что между ними. Разведите пальцы достаточно далеко, чтобы увидеть их. Слегка пошевелите пальцами и глубоко вдохните. Затем двигайте их медленно. Повторите упражнение несколько раз. Обратите внимание, что с вашим следующим раздвиганием ваше поле зрения расширяется.
Йога для глаз - это повышает эластичность глазных мышц, расслабляет глазные мышцы, увеличивает поле зрения. Это упражнение не должно выполняться человеком с глаукомой или склонностью придерживаться ловушек !!!
Сядь прямо. Держите голову прямо и смотрите вперед. Двигайся только глазами. Посмотрите вверх и вниз, вправо, влево и по диагонали во всех направлениях. Поверните глаза против часовой стрелки, а затем наоборот. На мгновение держите глаза закрытыми, сознательно ослабьте мышцы глаз. Дышите глубоко и расслабьтесь. Наконец, моргни, открой глаза. Закрой глаза руками, чтобы отдохнуть.
отдых
Моргание - одно из самых важных расслабляющих упражнений для глаз на рабочем месте. Помните, что если вы не хотите портить глаза при работе за компьютером, вам следует часто моргать. Короткая фаза темноты дает глазам миниэкспрессию. Это стимулирует производство слез. Противодействует «тупому» взгляду. Всякий раз, когда вы говорите, что начинаете «тупо пялиться» на что-то или чувствуете раздражение глаз, несколько раз энергично моргайте. Также мигать без причины. Сделайте себе привычку подмигивать каждые несколько минут одним глазом и другим глазом. Улыбка. В конце моргните два раза обоими глазами. Обратите внимание, как ваши глаза промокают, а ваши глаза отдыхают.
[-------] 
Мгновенно облегчает глаза - он расслабляет мышцы всего лица, расслабляет мышцы глазных яблок, стимулирует выработку слез.
Это упражнение можно выполнять во время каждого рабочего перерыва, чтобы набрать энергию. Морщить лоб и нос. Сожмите глаза и напрягите все мышцы лица. Через мгновение расслабьтесь. Откройте глаза широко и моргайте. Затем напрягите все мышцы лица, затем расслабьтесь и моргайте, широко расставив глаза. Повторите упражнение несколько раз. Наконец, закройте глаза и наслаждайтесь моментом расслабления.
Несколько секунд отдыха на рабочем месте
Положите руки свободно на стол или бедра. Обратите внимание, чтобы сидеть прямо. Закройте глаза и направьте поток внимания на ваш интерьер. Выключить Дышите глубоко через нос. После каждого выдоха ненадолго задерживайте дыхание. Подождите, пока вдох не пройдет. После вдоха прекратите короткое дыхание и медленно выпускайте воздух. Сконцентрируйтесь на дыхании. С каждым выдохом вы расслабляетесь все больше и больше. Переместите свой дух в другое место - то, что напоминает вам о мире и расслаблении. «Заполните» энергию там. Дышите глубоко; открой глаза, моргая; вернуться на место работы.
Расслабление лица - расслабляет все мышцы лица, стимулирует приток энергии к глазам.
Сядьте прямо, но удобно. Морщить лоб, нос и сильно напрягать глаза. Через некоторое время расслабьте мышцы. Сделай несколько гримас. Открой глаза. Переместить челюсти в сторону. Если вы хотите зевать, сделайте это! Почувствуй расслабление мышц лица - расслабь их сознательно! Сделайте упражнение три раза.
www.fit.pl
Похожие
Обзор LG Watch StyleБолее старый чипсет Snapdragon, смешанный с проверенными и настоящими спецификациями, обеспечивает бесперебойную работу LG и Google придумали, как изгнать страшную спущенную шину Очень нужное обновление Google Fit делает фитнес OS Wear пригодным По мере продвижения, вы можете рассматривать LG Watch Style как флагманские умные часы. Но взгляд на технологию внутри показывает, что она не упаковывает больше, Какие контактные линзы у вас на сухость глаз?
По оценкам, почти половина пользователей контактных линз страдают от сухости глаз и дискомфорта, связанного с ношением очков. Это также самая распространенная причина отказа от этого метода коррекции зрения. Некоторые страдают от так называемого синдром сухого глаза и страдать недомоганиями в течение дня, в то время как другие борются с дискомфортом только в конце дня. Это обычно происходит в результате работы перед экраном компьютера или в кондиционированном и отапливаемом помещении. Наличие ACADEMIE Eye Contour Gel Липосомный крем для области вокруг глаз для чувствительной кожи 15 мл
15 мл Активные вещества: Комплекс липосом, Кремний СИЛИКА - природный элемент, компонент коллагена, стабилизирует и защищает ткани организма человека. Кремний поддерживает Как избавиться от опухших глаз, сочетая лицевую йогу с изменением образа жизни
Как бороться с хроническим состоянием опухших глаз естественным образом. Лучше всего сочетать упражнения йоги для лица с небольшим изменением образа жизни. Опухшие веки - это состояние, которое может иметь много причин. Мы можем разделить их на краткосрочные и хронические. Внезапные симптомы отека, покраснения и отека век могут быть симптомом ингаляционной аллергии, реакцией на некоторые косметические средства или следствием бессонной ночи. Также у людей с низким кровяным Конструкция органа зрения
... для ирис цвет. Анатомически сосудистая мембрана состоит из трех частей: передней, которая образует красочную радужку и придатки цилиарного тела, промежуточной, образованной плоской частью цилиарного тела, и задней - сосудистой оболочки. Радужная оболочка может иметь разные цвета. В его центре есть естественное отверстие, называемое зрачком , которое при взгляде снаружи черное. В нормальных условиях зрачок круглый и имеет диаметр 3-4 мм. Контролирует поступление оптимального Нистагм - непроизвольные движения глаз
... глаз по горизонтали, вертикали или вращению, возникающие из-за дисбаланса в напряжении глазных мышц. Они могут быть следствием повреждения периферической или центральной части преддверия или быть проявлением так называемого глазной нистагм. Самый модный макияж для осени и зимы 2016/2017
Красного в макияже сегодня нет. Мы любили друг друга годами красные помады или красные лаки для ногтей. Теперь красный медленно проникает в макияж глаз. Она смелая, оригинальная, но очень женственная. Кристен Стюарт для Шанель / Фот. пресс Линзы при простуде и заболеваниях глаз
Нет сомнений в том, что носить контактные линзы - это большое удобство - это подтвердят почти все, кто перешёл в ранее использованные очки. Линзы не только обеспечивают комфорт и лучшее зрение, чем очки для очков (поскольку они гарантируют неограниченное поле зрения), но также позволяют заниматься спортом, носить солнцезащитные очки или сохранять естественный вид. Поэтому неудивительно, что они становятся Как ухаживать за здоровым зрением?
Раздражающие факторы Зрение органа контролируется нашей вегетативной нервной системой. В зависимости от спроса, это стимулирует производство слезной жидкости. На нарушение этого процесса могут влиять: заболевания (диабет, заболевания щитовидной железы, неврологические заболевания, ревматизм, конъюнктивит, края век или нарушения роговицы), внешние факторы (кондиционер, курение сигарет, работа на компьютере, сухой воздух, ветер, длительное чтение, контактные линзы), Алгоритм ухода за больным прикованным к постели пациентом и рекомендуемые меры
... для быстрой дезинфекции поверхности. Конечно, это всегда будет индивидуальный набор, но стоит собирать продукты на любой случай. Осторожность не требуется, если продукты, используемые время от времени, находятся внутри помещения. Поставьте стул или стул рядом с кроватью пациента. Поместите поднос с необходимыми инструментами на тумбочку. На спинку стула мы вешаем полотенце, используемое только для мытья этого пациента. Бассейн установлен на стуле. Затем при Лайм боррелиоз
... глазах (ирит или увеит), симптомы менингита (лихорадка, головная боль, ригидность затылочных мышц, положительные менингеальные симптомы и гиперчувствительность к раздражителям), паралич лицевой нерв или другие черепные нервы, а также симптомы периферического неврита. Поздняя фаза инфекции Болезнь Лайма обычно возникает от нескольких месяцев до нескольких лет после первичной инфекции. Наиболее распространенные симптомы позднего боррелиоза включают хронический артрит,
