Վիտամին A- ի բովանդակությունը արտադրանքի մեջ, օրվա տոկոսադրույքը եւ օգուտները

  1. Ինչ է վիտամին A- ն: Վիտամին A- ը իմունային համակարգի պատշաճ գործելու եւ առողջ նյութափոխանակության...
  2. Վիտամին A- ի օրական անհրաժեշտությունը
  3. Վիտամին A պակասություն. Ախտանշանները
  4. Սննդամթերքի բետա-կարոտեն պարունակությունը
  5. Վիտամին A սեղաններ
  6. Ինչպես ընդունել վիտամին A capsules: հրահանգներ
  7. ***

Ինչ է վիտամին A- ն:

Վիտամին A- ը իմունային համակարգի պատշաճ գործելու եւ առողջ նյութափոխանակության հիմնական բաղադրիչն է: Retinol- ի տեսքով, վիտամին A- ն ընդգրկված է մարդու մարմնի ամենատարածված հյուսվածքներում (սկսած ոսկորներից, ներքին օրգաններից եւ մկաններից, մաշկի, մազերի եւ ատամների), կարգավորելով բոլոր տեսակի բուժման եւ աճի գործընթացները:

Վիտամին A- ի կարեւորագույն հատկությունն այն է, որ ազատ ռադիկալները կապեն իրենց բացասական ազդեցությունները սահմանափակելու, ինչպես նաեւ ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու եւ քաղցկեղի բջիջների աճի ունակությունը: Ի թիվս այլ բաների, Վիտամին A- ն նպաստում է տարբեր հակաօքսիդանտների գործողությանը (օրինակ, վիտամին C- ն եւ վիտամին E ):

Վիտամին A առողջ մաշկի համար

Ռետինոլը (վիտամին A1) անհրաժեշտ է մաշկի հյուսվածքների եւ լորձաթաղանթների համար առողջություն պահպանելու եւ վնասի վերականգնելու համար: Retinol- ի հիմնական գործառույթներից մեկն է բարելավված կոլագենի սինթեզ , շինանյութ, մարմնի միացնող հյուսվածքների համար: Հիշեցնենք, որ տարիքում մարմնի մեջ կոլագենի չափը նվազում է:

Այս գործոնի շնորհիվ retinoids- ը, որոնք վիտամին A- ի սինթետիկ անալոգիան են, պարունակում են բազմաթիվ կոսմետիկ արտադրանք `մաշկը բուժելու եւ երիտասարդությունը երկարացնելու համար` հակատանկային քսուքներից եւ լոսյոններից արեւայրուկի դեմ, վերջացրած հակաօքսիդիչ դեղամիջոցներով եւ նույնիսկ քսուքներ ձգվող նշանների համար .

Վիտամին A- ի օրական անհրաժեշտությունը

Մեծահասակների համար Վիտամին A- ի օրական պահանջը 900 մկգ է (համարժեք 3000 IU), չափահաս կանանց համար `700 մկգ (2300 IU): Անչափահասները պետք է ունենան այս վիտամինի մոտ 2000 մկգ (մոտ 2000 ՄԲ), եւ երեխաները պետք է 300-400 մկգ (1): Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում սովորաբար ավելանում են կանանց կարիքները:

Պետք է նշել, որ վիտամին A- ն կարող է կուտակվել մարմնի հյուսվածքներում, այսինքն, չափից ավելի պարբերաբար օգտագործումը հանգեցնում է թունավորման: Անվտանգ օրական դոզայի վերին սահմանը մեծահասակների համար կազմում է 3000 մկգ եւ երեխաների համար 900 մկգ: Մեկ օգտագործման անվտանգ սահմանը մոտ 9000 մկգ է:

Վիտամին A պակասություն. Ախտանշանները

Տիպիկ «քաղաքային» դիետան բաղկացած է միս պատրաստուկներից (երշիկեղեն, կոլոլակ) եւ տարբեր հացահատիկներից (սկսած հացից եւ մակարոնից, սպիտակ բրնձից եւ նույնիսկ հնդկաձավար ) հեշտությամբ կարողանում է ստեղծել վիտամին A պակաս: Կարեւոր է նաեւ, որ ցածր ճարպային արտադրանքի օգտագործումը խստացնի իրավիճակը, քանի որ այն նաեւ հեռացնում է վիտամին A- ն:

Դիետայի մեջ այս վիտամինի քրոնիկ պակասը ազդում է մարդու իմունիտետի բարդության նվազեցման վրա, սնկերի եւ այլ վարակիչ հիվանդությունների հաճախակի դեպքերում, տեսողության խանգարում (հատկապես մթության մեջ): Մաշկը դառնում է չոր եւ սկսում է ճեղքել, մազերն ու եղունգները կորցնում են իրենց կարծրությունն ու փայլը, իսկ թեփը հայտնվում է:

Սննդամթերքի բետա-կարոտեն պարունակությունը

Բնականաբար կան վիտամին A մի քանի տատանումներ, տարբերվում են քիմիական կառուցվածքից եւ ունենում են մարդու մարմնի կլանման տարբեր տոկոսներ: Բնական վիտամին A պարունակվում է հիմնականում կենդանական արտադրանքի մեջ `խավիարով, ձկների եւ կենդանիների լյարդի, հավի ձու , բոլոր տեսակի պանիր, կարագ, կաթնաշոռ, ամբողջական կաթ:

Բանջարեղենը եւ պտուղները պարունակում են բետա-կարոտին, որը վերածվում է վիտամին A- ի մարսողության ժամանակ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է իմանալ, որ նման բետա-կարոտինի մակարդակի իներցիայի մակարդակը զգալիորեն ցածր է, քան վիտամին A- ի 1 μգ բուսակերների բույսի կարոտինի `գազարով կամ դդումից կենդանիների ձուլման մակարդակը հավասար է 1/12 կամ նույնիսկ 1/24 μg retinol- ի` ծովային ձկների լյարդից:

Վիտամին D- ի բացակայությունը - Իմունային համակարգի նվազեցման եւ դեպրեսիայի զարգացումը խթանող հիմնական գործոններից մեկը: Ինչպես լրացնել իր ամենօրյա նպաստը:

Վիտամին A սեղաններ

Զգուշորեն կարդացեք սննդամթերքի վիտամին A պարունակությունը հետեւյալ սեղանին. Եթե դուք չեք ստանում սննդի հետ օրական ընդունման 100% -ը, ապա պետք է մտածեք ձեր diet- ի վերանայման մասին կամ այս վիտամինի օգտագործումը capsules- ում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ վիտամին A պլանշետների ավելցուկային սպառումը հանգեցնում է թունավորման եւ կարող է վտանգավոր լինել:

Ապրանքիվիտամին A բովանդակությունը 100 գ-ի համարDaily Value Coverage

Cod Լյարդի յուղ 30,000 mcg 3333% Լյարդ (Թուրքիա) 8000 mcg 895% Լյարդ (տավարի, խոզի, ձուկ) 6500 mcg 720% Լյարդ (հավի) 3300 mcg 370% Sweet կարմիր պղպեղ 2100 մկգ 230% Բաթաթ - քաղցր կարտոֆիլ 1000 մկգ 110% գազար 830 մկգ 93% բրոկկոլի 800 մկգ 90% կարագ 680 մկգ 75% կանաչ աղցան 550 մկգ 63% սպանախ 470 մկգ 52% դդում 430 մկգ 43% պանիր (չեկեր) 265 մկգ 30% Կաղամբ 170 μg 20% ​​Ձու (հավի) 140 մկգ 16% Ծիրան 100 մկգ 16% Լոլիկ 40 մկգ 5% Բուսական 38 մգ 4% Կաթ (նորմալ) 30 մկգ 3% Կանաչ պղպեղ 18 մկգ 2%

Ինչպես ընդունել վիտամին A capsules: հրահանգներ

Վիտամին A- ն ճարպային լուծելի է, ուստի այն կլանում է բացառապես յուղի կամ այլ ճարպերի մեջ, սովորաբար վաճառվում է հատուկ խցիկներում, որոնք արդեն պարունակում են բուսական յուղի անհրաժեշտ դոզան օպտիմալ կլանում: Այնուամենայնիվ, վիտամին A պլանշետներ ընդունելու ժամանակ կարեւոր է հիշել հակացուցումները:

Այս վիտամինի միաժամանակ ընդունումը դիետիկ հավելումների տեսքով եւ ցանկացած այլ դեղամիջոցների մասում (օրինակ, հակատարիքային մաշկի կրեմ ) կարող է աստիճանաբար տանել չափազանց մեծ դոզա- կություն եւ թունավորում: Բացի այդ, խառնուրդում վիտամին A- ն ընդունվում է հակաբիոտիկներով բուժման ընթացքի կամ տարբեր anticoagulants- ների հետ անհամատեղելի:

***

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի կողմից առողջ իմունային համակարգի պահպանման եւ տարբեր հյուսվածքների բջիջների պատշաճ գործելու համար: Այս վիտամինի մեծ մասը հայտնաբերվել է կոկոս լյարդի, քաղցր կարմիր պղպեղի, գազար եւ քաղցր կարտոֆիլ: Վիտամին A պակասով օրական դիետայում խորհուրդ է տրվում ընդունել այն դիետիկ հավելումների տեսքով:

Գիտական ​​տվյալների աղբյուրները.

  1. Վիտամին A, Նոր ձեր ժամանակի առողջության ուղեցույցը, աղբյուրը
  2. Վիտամին A. Առողջապահության մասնագետների համար տեղեկատվական թերթ, աղբյուրը
  3. Ազգային ստացականների բազա, ստանդարտ հղում, աղբյուրը

Реклама