1. Моя какая мышца? Что нужно знать о своих псахах
2. 7 способов сказать, если у вас есть мышечный дисбаланс Psoas
3. 9 советов, как сохранить мышцы Psoas счастливыми и здоровыми
4. Используйте Pandiculation, чтобы исцелить ваши Psoas и все ваши мышцы
5. Pandiculation работает для каждого тела

Мышца поясничного отдела (произносится как SO) может быть самой важной мышцей в вашем теле. Без этой важной группы мышц вы даже не сможете встать с постели по утрам!

Фактически, задействованы ли у вас мышцы поясничного отдела, бегаете ли вы, ездите на велосипеде, танцуете, занимаетесь йогой или просто проводите время на диване. Это потому, что ваши мышцы поясничного отдела тела являются основными связующими звеньями между туловищем и ногами. Они влияют на вашу осанку и помогают стабилизировать позвоночник .

Мышцы поясничной мышцы состоят как из медленных, так и из быстро движущихся мышц. Поскольку они являются основными сгибателями, слабые мышцы поясничного отдела могут заставить многие окружающие мышцы компенсировать их и чрезмерно использовать. Вот почему напряженная или чрезмерно растянутая мышца поясничной мышцы может быть причиной многих или ваших болей, включая боль в пояснице и тазовой области.

Типы движений, которые могут напрягать ваши мышцы поясничной мышцы, включают в себя стояние и выкручивание от талии, не двигая ногами (подумайте о старомодной гимнастике), или любое движение, которое заставляет вашу ногу вращаться наружу при разгибании, например, подъемы ног в стиле балета (или battement ), и даже делать слишком много приседаний (ваши мышцы psoas завершают вторую половину приседаний).

Но, поскольку многие эксперты не понимают сложности мышц поясничной мышцы, люди нередко получают неправильные диагнозы и методы лечения боли, связанной с поясничной мышцей.

Моя какая мышца? Что нужно знать о своих псахах

Структурно ваши мышцы поясничного отдела - самые глубокие мышцы вашего ядра. Они прикрепляются от 12-го грудного позвонка к 5-м поясничным позвонкам через таз, а затем, наконец, прикрепляются к бедрам. Фактически, они являются единственными мышцами, которые соединяют ваш позвоночник с вашими ногами.

Ваши мышцы поясничного отдела позволяют вам наклонять бедра и ноги к груди, например, когда вы поднимаетесь по лестнице. Они также помогают двигать ногой вперед, когда вы идете или бежите.

Ваши поясничные мышцы - это мышцы, которые сгибают туловище вперед, когда наклоняются, чтобы поднять что-то с пола. Они также стабилизируют туловище и позвоночник во время движения и сидения.

Мышцы поясничного отдела поддерживают ваши внутренние органы и работают как гидравлические насосы, позволяющие выталкивать кровь и лимфу из ваших клеток.

Ваши поясничные мышцы жизненно важны не только для вашего структурного благополучия, но также и для вашего психологического благополучия из-за их связи с вашим дыханием .

И вот почему: Есть две сухожилия для диафрагмы (называемые крора ), которые простираются вниз и соединяются с позвоночником рядом с местом прикрепления мышц поясничной мышцы. Одна из связок ( медиальная дугообразная ) обвивает верхнюю часть каждой поясничной мышцы. Кроме того, диафрагма и мышцы поясничного отдела соединены через фасцию, которая также соединяет другие мышцы бедра.

Эти связи между поясничной мышцей и диафрагмой буквально связывают вашу способность ходить и дышать, а также то, как вы реагируете на страх и волнение. Это потому, что когда вы поражены или испытываете стресс, ваши псоас сокращаются.

Другими словами, ваши psoas напрямую влияют на ваш бой или реакцию на бегство!

Во время длительных периодов стресса ваши псоас постоянно сокращаются. Такое же сокращение происходит, когда вы:

• сидеть в течение долгого времени
• заниматься чрезмерным бегом или ходьбой
• спать в положении плода
• делать много приседаний

Все эти действия сжимают переднюю часть бедра и сокращают мышцу поясничного отдела. Но это не обязательно означает, что вы должны автоматически растягивать поясничные мышцы, если у вас болит передняя часть тазобедренного сустава.

Фактически, в зависимости от вашей ситуации, растяжение ваших поясничных мышц может принести больше вреда, чем пользы! Ключ в том, чтобы знать, является ли ваша поясничная мышца короткой и плотной и, следовательно, нуждается в растяжении, или она слабая и чрезмерно растянутая и нуждается в укреплении.

7 способов сказать, если у вас есть мышечный дисбаланс Psoas

Когда у вас плотная (или короткая) мышца поясничного отдела, вы можете испытывать боль в пояснице или бедрах, особенно при подъеме ног. Это вызвано мышцами, сжимающими диски в поясничной области спины.

Растяжение мышц и снятие напряжения в пояснице - лучший способ предотвратить это. Требуется время и ежедневное внимание, чтобы ваши мышцы поясницы были расслаблены, растянуты и сильны.

И, хотя у большинства людей с проблемами поясничного отдела есть напряженные мышцы поясничного отдела, есть люди, чьи мышцы поясничного отдела могут быть чрезмерно растянуты. В этом случае, если вы растянете свои поясничные мышцы, и они уже перегружены, это вызовет больше проблем.

Ваше тело скажет вам, что в конечном итоге нужно вашим псамам. Вот 7 способов определить, есть ли у вас дисбаланс мышц поясничной мышцы:

1. Расхождение в длине ног. Тугая мышца поясничного отдела может заставить таз вращаться вперед. Это, в свою очередь, может вызвать внутреннее вращение вашей ноги на пораженной стороне. Противоположная нога будет вращаться снаружи, чтобы уравновесить. Это сделает пораженную ногу длиннее, так что каждый раз, когда вы делаете шаг, она загоняет вашу ногу в бедро. Это может привести к несоответствию длины ноги.
2. Колено и боль в пояснице. Если вы испытываете боль в колене или нижней части спины без видимой причины, возможно, она исходит от мышц поясничной мышцы. Когда ваша бедренная кость в основном зажата в бедре из-за напряженной мышцы поясницы, вращение в суставе не может произойти. Это может вызвать ваше колено и низкий вращающий момент.
3. Постуральные проблемы . Когда ваша поясничная мышца слишком короткая или тугая , она может подтянуть ваш таз к переднему наклону, сжимая позвоночник и подтянуть спину к гиперлордозу или «утиному прикладу». Если ваши поясничные мышцы чрезмерно растянуты или слабы , это может сгладить естественную кривую вашего поясничный отдел позвоночника создает «плоский приклад». Это смещение характеризуется плотными подколенными сухожилиями, которые тянут вниз сидящие кости, в результате чего крестец теряет свой естественный изгиб и приводит к уплощенному поясничному отделу позвоночника. Это может привести к травме спины, особенно на межпозвоночных дисках. Вы также можете чувствовать боль в передней части бедра. Наконец, ваши мышцы поясничной мышцы могут быть напряжены и растянуты . В этом случае таз тянется вперед перед центром тяжести, в результате чего ваша спина изгибается (отклоняется назад), а голова наклоняется вперед.
4. Сложность перемещения вашего кишечника . Плотная мышца поясничной мышцы может способствовать или даже вызвать запор. Большая сеть поясничных нервов и кровеносных сосудов проходит через и вокруг мышц поясничного отдела. Напряженность в поясничных мышцах может затруднить кровоток и нервные импульсы к органам малого таза и ногам.
   Кроме того, когда поясничный пояс плотный, туловище укорачивается, уменьшая пространство для внутренних органов. Это влияет на поглощение и выведение пищи. Как таковой он может способствовать запорам, а также сексуальной дисфункции.
5. Менструальные спазмы. Дисбаланс в ваших мышцах поясничного отдела может быть частично ответственен за менструальные спазмы, поскольку это создает дополнительное давление на ваши репродуктивные органы.
6. Грудь дышит. Плотная мышца поясничной мышцы может создать толчок передней части грудной клетки. Это вызывает поверхностное дыхание в грудной клетке, которое ограничивает количество поглощаемого кислорода и стимулирует чрезмерное использование мышц шеи.
7. Чувствовать себя опустошенным. Ваши мышцы поясничного отдела создают мышечную полку, на которой покоятся почки и надпочечники. Когда вы правильно дышите, ваша диафрагма движется, а мышцы поясничного отдела плавно массируют эти органы, стимулируя кровообращение. Но когда мышцы поясничной мышцы становятся неуравновешенными, то же происходит с почками и надпочечниками, что вызывает физическое и эмоциональное истощение.
   На самом деле, по словам Лиз Кох, автора Книга Psoas «Псоас настолько тесно вовлечен в такие основные физические и эмоциональные реакции, что хронически затянутые поясничные мышцы постоянно сигнализируют вашему телу, что вы находитесь в опасности, в конечном итоге истощая надпочечники и истощая иммунную систему».

9 советов, как сохранить мышцы Psoas счастливыми и здоровыми

Упражнения, сидя на своем любимом стуле, в туфлях и даже незалеченные физические и эмоциональные травмы могут вызвать дисбаланс в мышцах поясничного отдела. Возвращение вещей в равновесие даст вам больший диапазон движения и избавит от боли. Кроме того, вы чувствуете себя более заземленным и расслабленным!

Вот несколько советов, чтобы вернуть вещи в равновесие:

1. Избегайте сидеть в течение длительных периодов. Если вы должны сидеть на работе или по другим причинам, сядьте с хорошей осанкой и убедитесь, что ваши бедра находятся на уровне или чуть выше колен. Во время сидения рекомендуется положить сложенное вдоль бедер полотенце. Это наклоняет таз таким образом, что удлиняет подколенные сухожилия и расслабляет мышцы поясничной мышцы. Избегайте ковшеобразных сидений и стульев без поддержки нижней части спины. Попробуйте встать и передвигаться каждый час.
2. Добавьте поддержку к вашему автокреслу. Используйте свернутое полотенце под костями сидений и / или за поясничным отделом позвоночника, чтобы освободить поясничные и бедренные гнезда. Если вы путешествуете на большие расстояния, каждые 3 часа останавливайтесь, чтобы растянуться и прогуляться в течение 10 минут.
3. Отложите экстремальные упражнения. Я не имею в виду полностью или навсегда. Но, если вы силовые, бегун на длинные дистанции или спринтер, или даже если вы делаете много приседаний, вы можете чередовать тренировки.
4. Попробуйте упражнения на гибкость сопротивления. Упражнения на гибкость сопротивления могут творить чудеса для вашей фасции. Чтобы укрепить свои поясничные мышцы, лягте на спину бедрами, примыкающими к стене рядом с дверной коробкой. Поднимите одну ногу прямо так, чтобы она была у стены. (Ваша другая нога протянется через дверной проем.) Согните вытянутую ногу и, используя руки, замедлите движение и создайте сопротивление, поднесите согнутое колено к груди. Сделайте это, одновременно вдавливая поднятую ногу в стену. Затем поменяйте движение согнутой ноги. Выпрямляя его, продолжайте создавать сопротивление, используя руки, чтобы вытолкнуть ногу, когда ваша нога сопротивляется.
5. Получите профессиональный массаж. Получение массажа от опытного практикующего может помочь ослабить мышцу поясничной мышцы. Поймите, что эта работа не самая удобная, но может принести большую пользу. На самом деле, регулярное получение миофасциального высвобождения помогает поддерживать текучую среду в мышцах и мышцах. Вспомогательные упражнения на растяжку (как в случае с тренажером гибкости сопротивления) и йога также являются отличными способами восстановления баланса в пояснице.
6. Отдыхайте конструктивно. Конструктивное положение покоя (СРБ) может снять напряжение в пояснице, тазу и бедрах, в то же время позволяя всему телу прийти в нейтральное положение. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол на ширине бедер и параллельно друг другу.
   Разместите каблуки на удобном расстоянии от ягодиц - или около 16 дюймов. Не толкайте низко назад в пол и не складывайте таз. Положите руки на живот. Пусть гравитация сделает всю работу. Делая это в течение 10-20 минут каждый день, вы снимаете напряжение в мышцах поясничной мышцы и помогают восстановить нейробиологические ритмы, которые успокаивают и освежают.
7. Обратите внимание на таз! Длина поясничного отдела позвоночника определяет, может ли таз свободно двигаться. Чтобы определить, являются ли ваши мышцы поясничной мышцы напряженными или чрезмерно растянутыми, встаньте рядом с зеркалом (или, что еще лучше, попросите друга сфотографировать вас со стороны). Обратите внимание на положение вашего таза. Если вы проведете линию вдоль вашего таза сзади вперед, эта линия должна быть довольно прямой. Если линия наклоняется вниз, таз поворачивается вперед или движется к передней части тела. Это означает, что ваши мышцы поясничной мышцы могут быть короткими и напряженными. Если линия проходит вверх, таз сзади отклонен к задней части тела. Это означает, что ваши мышцы поясничного отдела могут быть чрезмерно растянутыми и слабыми.
8. Освободите стресс и прошлые травмы . Мы храним стресс в наших телах. Напряжение в бедрах является обычным явлением, и обычно оно вызвано не только образом жизни, возрастом и физическими событиями, такими как травмы или несчастные случаи, но также психическим стрессом и незаживающими травмами. Снятие стресса каждый день может помочь сохранить ваши псоас здоровыми. Прогуляйтесь неторопливо. Замочите в ванне с солями Эпсона. Признайте свои эмоции, выражайте и отпускайте их. Божественная Любовь - отличный способ исцелить от прошлых травм. Наконец, выходите и делайте что-нибудь приятное каждый день!
9. Прочитайте Книгу Psoas. Если вы хотите узнать больше о ваших мышцах поясницы, прочитайте Книга Psoas Лиз Кох. Кох считает, что наш быстроразвивающийся современный образ жизни - в том числе автокресла, узкая одежда, обувь, которая нарушает нашу осанку и многое другое - хронически вызывает псо, так как он «буквально воплощает в себе наше глубочайшее стремление к выживанию и, что более важно, нашу стихию». желание процветать ». Вы также можете посетить ее веб-сайт, www.coreawareness.com

Используйте Pandiculation, чтобы исцелить ваши Psoas и все ваши мышцы

Пандикуляция или активное растяжение - это соматическое движение, которое обычно связано с зеванием, особенно когда вы просыпаетесь утром. Но это намного больше, чем это. Пандикуляция на самом деле является тревожным сигналом вашей нервной системы. Фактически, это назвали «кнопкой сброса природы», потому что это подготавливает вашу сенсорно-моторную систему к движению. И пандикуляция имеет решающее значение для правильного функционирования всей вашей костно-мышечной системы.

Если вы когда-либо видели, как кошка или собака двигались, когда они в первый раз просыпались, вы, вероятно, заметили, как они выгнули спину, а затем бросили живот, когда они удлиняли ноги. Мы иногда называем это «кошачьей коровой» в йоге. Но ваша собака или кошка паникуют. Люди паникуют автоматически, когда просыпаются или после того, как мы некоторое время ведем сидячий образ жизни. Даже плоды были замечены в матке, которые паникуют - это глубоко укоренилось в нашей нервной системе.

Нежные соматические движения, которые включают пандикуляцию, могут переобучить ваш мозг и мышцы, в результате чего ваши мышцы будут двигаться легче. Pandiculation работает, посылая биологическую обратную связь в ваш мозг, информируя его об уровне сокращения в мышцах. Когда это делается регулярно, пандикуляция может помочь предотвратить хроническое мышечное напряжение, восстановить правильную функцию мышц и даже удлинить короткие, чрезмерно напряженные мышцы.

Предотвращение напряжения мышц имеет решающее значение для поддержания здоровой осанки и движения. Самое приятное то, что вы можете научиться делать соматические движения в домашних условиях, чтобы облегчить боль в напряженных мышцах, в том числе в поясничных мышцах.

Есть три шага к пандикуляции:

1. Flex. Аккуратно сожмите напряженные мышцы. Итак, допустим, у вас напряженные мышцы трапеции и боль в шее и плечах. Вы можете сжать мышцы трапеции и поднять плечи к ушам.
2. Продлить. Медленно удлиняйте мышцы, которые вы сократили. В случае с вашими плечами вы начинаете медленно опускать их вниз и в сторону от ушей. Делайте это контролируемым образом.
3. Расслабьтесь. Полностью расслабьте мышцы. Когда вы расслабляете мышцы, которые вы только что сократили и удлинили, ваш мозг интегрирует новую обратную связь. Это помогает вашему мозгу помнить, что эти мышцы не должны застревать.

Начните с сокращения и высвобождения одной мышцы за раз. Затем вы можете перейти к небольшой группе мышц и в конечном итоге перейти к более крупным движениям, включающим множество мышц и даже все ваше тело.

Pandiculation работает для каждого тела

Каждый может заниматься паникуляцией. Вот одна из неприятностей, которую вы можете делать каждое утро, когда просыпаетесь:

1. Осторожно сожмите пальцы в руку.
2. Затяните руки и ноги и потяните их внутрь к своему телу.
3. Медленно вытяните руки над головой к спинке кровати. (Вы, вероятно, начнете зевать в этот момент из-за того, что известно как синдром стретч-зевка.)
4. Удлиняйте одну ногу за один раз вниз к ноге вашей кровати.
5. Аккуратно скручивайте и сгибайте, когда вы сгибаете и разгибаетесь.
6. Полностью расслабьте все свои мышцы.

Некоторые формы упражнений, такие как йога и гибкость сопротивления, фактически включают пандикуляцию. Вы можете найти конкретные модели движений пандикуляции в Интернете или искать класс соматических движений или семинар. Легко выполнить паникуляцию всего за 5 минут дома. Или, вы можете делать это 40-50 раз в день - так же, как ваша собака или кошка!

Последнее обновление: 5 июня 2018 г.

Похожие

Комментарии