Ինչպե՞ս չքնել քնել անքուն գիշերվանից հետո: Ինչպե՞ս չքնել ամբողջ գիշեր: Նշանակում է քունը դիմակայել: Ի՞նչն է օգնում ձեզ ամենալավ գիշերը չքնել, երբ ուզում եք քնել, բայց պետք է արթուն մնաք:

  1. Քնի ծրագրերի բացակայություն
  2. Լիցքավորեք կամ վազեք արթուն մնալու համար
  3. Գիշերային կենսունակություն. Օգուտ և վնաս: Տեսանյութ
  4. Երեխաները կարիք չունեն սովորել քնել
  5. Լռությունը միշտ չէ, որ ոսկե է
  6. Ինչքա՞ն կարող եմ արթուն մնալ: 7 եղանակ
  7. Լիցքավորեք կամ վազեք արթուն մնալու համար
  8. Միացրեք լույսը, որպեսզի գիշերները չքնի
  9. Հնարավո՞ր է էներգիա խմել, որպեսզի չքնի քունը:
  10. Քնի բացակայություն ամբողջ գիշեր առանց աչքերի
  11. Քնի կախվածություն
  12. Ծիծաղեք արթուն մնալու համար
  13. Դիվերսիֆիկացնել գործունեությունը, որպեսզի չքնի քունը
  14. Քաղցը օգնում է ձեզ արթուն մնալ. Ուզում եք քնել ուտելուց հետո քնել
  15. Recանաչում - հասկացողություն - Բուժում - կանխարգելում
  16. Դիվերսիֆիկացնել գործունեությունը, որպեսզի չքնի քունը
  17. Երաժշտությունն օգնում է ձեզ արթուն պահել
  18. Որքանո՞վ են ընդհանուր քնի հետ կապված խնդիրները:
  19. Կատարեք սուրճի մացառ
  20. Համեղ բան ուտեք
  21. Երաժշտություն օգնում է ձեզ արթուն պահել
  22. Անհրաժեշտ է փոխել առօրյան. Արթնանալ ավելի ուշ, ավելի ուշ ճաշել և այլն: Անքուն գիշերվա նախաշեմին:
  23. Ի՞նչն է օգնում ձեզ ամենալավ գիշերը չքնել, երբ ուզում եք քնել, բայց պետք է արթուն մնաք:
  24. Արժե՞ արդյոք դա գիշերը և ինչն է ճիշտ:
  25. Երբ անքուն գիշերվա ընթացքում գալիս է կրիտիկական պահ և ինչպես հաղթահարել այն:
  26. Արժե արդյոք անքուն գիշերվա ընթացքում 15-20 րոպե քնել և ինչ դիրքում, եթե հնարավոր չէ պառկել:
  27. Ո՞րն է անքնության գիշերվանից մի օր կառուցելու լավագույն միջոցը. Անմիջապես քնել կամ դուրս գալ մինչև երեկո:
  28. Ինչպե՞ս կարող եք տոնել ինքներդ անքուն գիշերվանից հետո:

Մի քնել ամբողջ գիշեր ծայրաստիճան վնասակար է առողջության համար: Բայց եթե այդպիսի անհրաժեշտություն կա, ուրախանալու մի քանի եղանակ կա:

Ամբողջ գիշեր չքնելու պատճառները շատ են: Երիտասարդների համար սա գալիք նստաշրջան է կամ մեկ այլ կուսակցություն: Երիտասարդ ծնողները խնդիրներ ունեն քնի կամ երեխայի առողջության հետ: Պատճառը կարող է լինել թերի զեկույց, այն ամբողջովին կզրկի քունից: Եվ գիշերային հերթափոխի վրա աշխատանքը թույլ չի տա նույնիսկ փակել ձեր կոպերը նույնիսկ մեկ րոպե:

Քնի ծրագրերի բացակայություն

Ինչու՞ ծնողները պետք է որոշեն դեմ քնելուն, եթե իրենց երեխան կարող է շատ կարճ ժամանակ հանգիստ քնել: Պարզապես այն պատճառով, որ այս մեթոդը չի սովորեցնում երեխաներին քնել: Երեխաները գիշերը արթնանում են, նրանք պարզապես այլևս չեն նկատում միմյանց: Հրաժարականը լղոզված չէ և, համենայն դեպս, հակասական է հոգեբանական տեսանկյունից:

Լիցքավորեք կամ վազեք արթուն մնալու համար

Մեծահասակների նման երեխաները մեկ գիշերվա ընթացքում ունենում են քնի մի քանի ցիկլեր, որոնց ընթացքում խորը քունը և քունը փոխվում են: Բոլորը ՝ մեծ, թե փոքր, հետևաբար գիշերը մի քանի անգամ արթնանում են, միայն մենք ՝ մեծահասակները, դժվար թե նկատենք դա: Այսպիսով, քնի այս մանկական կերպարը բնական է, և ոչ թե այն վատ սովորությունների արդյունքն է, ինչպիսին են քնելը, որը նրանք ուզում են փոխանցել մեզ: Հետևաբար քնի ծրագրերը չեն կարող ազդել դրա վրա, և նույնիսկ քնի գրքերի մասնագետները դա գիտակցում են. Ձեր երեխան դեռ գիշերը կքնի:

Գիշերային կենսունակություն. Օգուտ և վնաս: Տեսանյութ

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, գիտակցաբար անցկացնել անքուն գիշեր, մենք պետք է հիշենք, որ նույնիսկ այդպիսի արթուն լինելը բացասաբար կանդրադառնա ընդհանուր վիճակի և առհասարակ առողջության վրա:

Գիշերը մեկի արթնանալու հետևանքները.

Առանց քնի մեկ գիշեր հետո մարմինը հնարավորություն ունի վերականգնել հինգ օրվա ընթացքում: Բայց եթե գրեթե անքուն գիշերներ եք անցկացնում, այն դարձել է սովորություն կամ պարտավորություն, որից լավ չի կարելի դրանով հեռանալ, հետևանքները հնարավոր են.

Երեխաները կարիք չունեն սովորել քնել

Այժմ նա կարող է կրկին քնել առանց ձեր օգնության: Հնարավո՞ր է, որ երեխան փաստորեն կասկածի տակ դնի: Փաստն այն է, որ նա պետք է վերադառնա միայնակ քնելու, քանի որ հավանաբար օգնություն չի լինի: Գրքեր, ինչպիսիք են ՝ «Յուրաքանչյուր երեխա կարող է սովորել քնել», տպավորություն է ստեղծվում, որ երեխաները աննորմալ կերպով են վարվում, երբ 6 ամիս հետո չեն քնում և չեն ցանկանում, որ իրենց ծնողները գիշերը ներկա լինեն: Այդ ժամանակ երեխան ստիպված էր ազատվել իր արնախումներից `փոքր կամքի ուժով. Քունը պետք է ուսումնասիրվեր միայն, և անցան բոլոր« քնի խնդիրները »:

  • Լրացուցիչ ֆունտները կդառնան մշտական ​​ուղեկիցներ, նրանցից ազատվելը շատ դժվար կլինի
  • Լրիվ քնի համակարգային հրաժարումը կարող է հարված հասցնել
  • Սաստկացնում է քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպես նաև մեծացնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը
  • Քնի համակարգված պակասի պատճառով տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի քաղցկեղը հնարավոր է, իսկ կանանց մոտ կրծքագեղձը
  • Բարձրանում է արյան ճնշում , սրտի աշխատանքը խաթարված է, կա աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկ
  • Տղամարդկանց վերարտադրողական գործառույթը վատանում է: Սերմնահեղուկի քանակը կրճատվում է 29% -ով: Եթե ​​ընտանիքը երազում է համալրման մասին, ապագա հայրիկը պետք է լավ քնի
  • Կյանքի տևողությունը կրճատվում է, և կա վաղաժամ մահվան վտանգ:

Անքուն գիշերները ավելի շատ վնաս են տալիս, քան լավը: Ավելի լավ է հրաժարվել գիշերային արթնությունից, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա մարմինը օրվա ընթացքում պետք է ստանա ամբողջ ութ ժամ քուն:

Լռությունը միշտ չէ, որ ոսկե է

Երեխայի լացը խեղդվում է, երբ նրա կարիքները բավարարվում կամ լքվում են: Քնի ծրագրերը ուղղված են վերջինին. Մինչ երեխան հակված է իր ճակատագրին: Բայց արդյո՞ք հաջողությունն այն է, երբ երեխան դադարում է արտահայտել իր կարիքները: Եթե ​​նա լռում է, բայց չի հետևում իր բնական բնազդը և կոչ է անում ծնողներին:

Երեխա, ով գիշերը հաջող մարզվելուց հետո միայնակ է արթնանում իր սենյակում, դեռ վախեր և կարիք ունի: Գուցե նույնիսկ ավելին, քան նախկինում: Ներ լավագույն դեպքը նա կփորձի իրեն կրկին զգալ: Նա նաև գուցե այլևս չի կարողանա արտահայտել իր զգացմունքները:

Ինչքա՞ն կարող եմ արթուն մնալ: 7 եղանակ

Ավելի լավ է ժամանակին լինել, որպեսզի ցերեկը կատարեք ձեր բոլոր գործերը: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք ընտրել արթուն մնալու եղանակներից մեկը.

  1. Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ
  2. Միացրեք պայծառ լուսավորությունը
  3. Խմեք էներգետիկ ըմպելիքներ
  4. Դիտեք զվարճալի տեսանյութ
  5. Հիմնական գործունեությունից անցում կատարել մեկ այլ
  6. Մի չափազանցեք
  7. Լսեք բարձր և եռանդուն երաժշտություն

Լիցքավորեք կամ վազեք արթուն մնալու համար
Մի քնել ամբողջ գիշեր ծայրաստիճան վնասակար է առողջության համար:  Բայց եթե այդպիսի անհրաժեշտություն կա, ուրախանալու մի քանի եղանակ կա:   Ամբողջ գիշեր չքնելու պատճառները շատ են:  Երիտասարդների համար սա գալիք նստաշրջան է կամ մեկ այլ կուսակցություն:  Երիտասարդ ծնողները խնդիրներ ունեն քնի կամ երեխայի առողջության հետ:  Պատճառը կարող է լինել թերի զեկույց, այն ամբողջովին կզրկի քունից:  Եվ գիշերային հերթափոխի վրա աշխատանքը թույլ չի տա նույնիսկ փակել ձեր կոպերը նույնիսկ մեկ րոպե:   Քնի ծրագրերի բացակայություն   Ինչու՞ ծնողները պետք է որոշեն դեմ քնելուն, եթե իրենց երեխան կարող է շատ կարճ ժամանակ հանգիստ քնել:  Պարզապես այն պատճառով, որ այս մեթոդը չի սովորեցնում երեխաներին քնել:  Երեխաները գիշերը արթնանում են, նրանք պարզապես այլևս չեն նկատում միմյանց:  Հրաժարականը լղոզված չէ և, համենայն դեպս, հակասական է հոգեբանական տեսանկյունից:   Լիցքավորեք կամ վազեք արթուն մնալու համար   Մեծահասակների նման երեխաները մեկ գիշերվա ընթացքում ունենում են քնի մի քանի ցիկլեր, որոնց ընթացքում խորը քունը և քունը փոխվում են:  Բոլորը ՝ մեծ, թե փոքր, հետևաբար գիշերը մի քանի անգամ արթնանում են, միայն մենք ՝ մեծահասակները, դժվար թե նկատենք դա:  Այսպիսով, քնի այս մանկական կերպարը բնական է, և ոչ թե այն վատ սովորությունների արդյունքն է, ինչպիսին են քնելը, որը նրանք ուզում են փոխանցել մեզ:  Հետևաբար քնի ծրագրերը չեն կարող ազդել դրա վրա, և նույնիսկ քնի գրքերի մասնագետները դա գիտակցում են

  • Որպեսզի քշեք քնելու քնելու ցանկությունը, կարող եք կատարել ֆիզիկական վարժություններ: Հնարավորության դեպքում շատ լավ կլինի վազել գիշերային փողոցով: Թարմ օդը և ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ կուրախացնեն
  • Դուք կարող եք բարձրանալ աստիճաններից
  • Եթե ​​սենյակը լքելու ցանկություն չկա, սարսափելի է գիշերը վազել բակում կամ դրսում անձրևոտ եղանակ: Squats, push-ups, տեղում վազք և ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացների այլ վարժություններ կօգնեն ուրախացնել մի քանի ժամվա ընթացքում

ԿԱՐԵՎՈՐ. Հիմնականը չպետք է չափազանցնել այն, տասը րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը բավարար է քունը քշելու համար:

Հատկապես ուժեղ երեխաները կարող են երկար ժամանակ գոռալ առանց քնելու ցանկալի հաջողության: Տարբեր ֆորումներում կան ակնարկներ մայրերի կողմից, որոնք այլևս չէին կարողանա դիմակայել լաց լինելուն և կանգ առնել: Այս հայտարարությունը հաստատում է, որ կան երեխաներ, ովքեր պայքարում են երկար և համառ, և դա բավական վատ է: Հաջողաբար «մշակված» երեխաները հաճախ «լուսավորվում են» դժվարին փուլերում: Եթե ​​ցանկանում եք շարունակել ընթացքը, քնի մարզումը պետք է սկսվի նորից և նորից:

Գրքեր քնի ուսումնասիրության վրա. Սա պանկեր չէ: Երեխաները չափազանց անհատական ​​են, որպեսզի դրանք ծրագրավորեն համընդհանուր առաջնորդության համաձայն: Որոշ երեխաներ ավելի շատ մտերմության կարիք ունեն, մյուսները նախընտրում են իրենց սեփական մահճակալը: Որոշ նորածիններ արդեն քնել են ծննդյան պահից, իսկ մյուսները պարբերաբար արթնանում են:

  • Եթե ​​դուք պետք է աշխատեք համակարգչում, դուք անընդհատ պետք է ձեր մարմինը էներգիայով պահեք. Անհարմար աթոռը ձեզ կստիպի առաջ քաշել
  • Կրծքային ողնաշարի սթրեսը թեթևացնելու համար արժե կատարել տաքացում ՝ յուրաքանչյուր կես ժամ արթնանալով

Բացի այդ, առավոտյան վազքը և վարժությունը կօգնեն առավոտյան, անքուն գիշերվանից հետո ուրախացնել արդյունավետ աշխատանքային օրվա համար:

Անկանխատեսելի է նաև, թե ինչպես են երեխաները արձագանքում քնելու ծրագրերին: Ինչ անել, եթե ձեր երեխան մեծ տառապում է այս մեթոդից: Եթե ​​յուրաքանչյուր երեխայի հետ քնելու ծրագրերը արագ և բարդացնեին, այս թեժ քննարկումները չէին լինի: Այսպիսով, ինչու՞ կա քնի թերապիայի ռիսկ, եթե պարզ չէ, թե ինչ հետևանքներ են ակնկալվում և արդյո՞ք այն գործում է ընդհանրապես:

Բայց հետո նա միայն լաց եղավ: Այսպիսով, նա նույնիսկ գիշերվա ընթացքում իրեն ապահով և անվտանգ է զգում: Դա միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց դա նաև հնարավոր չէ ՝ կախված աշխատանքի քանակից և անքուն գիշերների քանակից: Փոխարենը ՝ հուսահատությունն է, որ բերում է քնի երկարատև անբավարարություններ, կամ այն ​​համոզմունքը, որ սա ամենալավն է շահագրգիռ բոլորի համար: Դա, իհարկե, չի խանգարի երեխային, եթե նա ստիպված է մի քանի րոպե խայթել, քանի որ մայրը դեռ այնտեղ է կամ պարզապես հանգստանում է: Այնուամենայնիվ, ավելի երկար ժամանակահատվածում գոռալը բացասական ազդեցություն է թողնում զարգացման և հոգեկան առողջության վրա. Հետազոտությունն այս հարցում միաձայն է:

Միացրեք լույսը, որպեսզի գիշերները չքնի

Ամբողջ գիշերային քնի համար անհրաժեշտ է, որ սենյակում տիրում են լռությունն ու խավարը: Եվ որպեսզի չքնեք, դուք պետք է միացրեք պայծառ լուսավորությունը: Այս կերպ Դուք կարող եք փորձել մարմնին խաբել:

Հնարավո՞ր է էներգիա խմել, որպեսզի չքնի քունը:

Երիտասարդները հաճախ արթուն մնալու համար օգտագործում են էներգետիկ ըմպելիքներ:

Շատ գայթակղիչ է երեխաներին «ինքնաբավ քնելու» մեջ դաստիարակելը, ի վերջո, դա հաճախ է աշխատում: Բայց ինչու՞ պետք է երեխաները տառապեն արցունքներից և սթրեսներից, ինչը հեշտացնում է հաղթահարել կայունությունն ու խաղաղությունը: Ես պատասխան չունեմ: Վստահեք ձեր երեխային. Հավատացեք, որ նա ճչում է, քանի որ պետք է: Հավատացեք ինքներդ ձեզ, երբ զգում եք, որ պետք է գնալ գոռալ: Մի մոռացեք, որ սա լաց լինող մարդ է:

Քնի բացակայություն ամբողջ գիշեր առանց աչքերի

Եվ ահա Եվա Սոլմազի «Փոքրիկ անկախ փորձ» տեսահոլովակը `« Անսահման »: Դարեր շարունակ քնի անբավարարությունն օգտագործվում էր որպես նահատակ ՝ մարդկանց դիմադրությունը խաթարելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ խոշտանգումներ անգիտակցաբար գիշերն անցկացնում են առանց խոշտանգումների: Վարված վարքագծի կենսաբանը միշտ հարցնում է երկու հարց. «Արդյո՞ք դա իրականում այդպես է», և «ինչու»: Գիտության բոլոր ոլորտներից բացի, նա նաև ոգևորված է երաժշտությամբ և բրիտանական հանցագործությամբ: Քննարկում կրոնի և հավատքի վերաբերյալ խորհուրդ են տալիս աթեիստները, ինչպես նաև Jesuit- ը:

  • Էլեկտրատեխնիկայի գործողությունները բավարար կլինեն 3-4 ժամ գիշերային աշխատանքի համար, բայց այս ըմպելիքից վնասը շատ ավելին է, քան ուժեղ թեյից կամ սուրճից
  • Եթե ​​ընտրությունը կատարվում է հօգուտ էներգիայի, ապա այս ըմպելիքը չպետք է պարունակի ալկոհոլ
  • Եվ, եթե խմեք մեկ բաժակ էներգետիկ ըմպելիք, ապա առնվազն 4 ժամ պետք է հրաժարվեք սուրճից և թեյից: Հակառակ դեպքում, կգերազանցվի կոֆեինի ամենօրյա դեղաչափը, ինչը հղի է հետևանքներով

ԿԱՐԵՎՈՐ. Խմիչքը կախվածություն ունի: Սրտային գործունեության և ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ:

Բարձրացման հետ կապված խնդիրներ: Վերջիվերջո, դուք հավանաբար ժամերով քնել եք: Ոչ ոք ձեզ չի ստիպել ամբողջ գիշեր ոտքի վրա մնալ, օրինակ ՝ ուղեղի լվացում կամ ձեզ տանջել: Առանց քնելու նա պարզապես չի գնում: Իրականում քնի անբավարարությունը մեթոդ է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է մարդկանց տանջելու և նրանց դիմադրությունը խաթարելու համար:

Քնի կախվածություն

Խորհրդային Միությունում կասկածյալներին նույնպես խոշտանգել են, մասնավորապես, քնի անբավարարությունից, ինչպես հաղորդվում է Գյուլագի արշիպելագում: Միջնադարում կար նմանատիպ խոշտանգում, անքնության խոշտանգում, որի օգնությամբ ես ուզում էի դևերին վտարել, ըստ Zurյուրիխ Շլաֆշչեր Ալեքսանդր Բորբելի: Միայնակ գիշերային ժամերը մեծ խնդիր չեն. Այն նույնիսկ կարող է ուրախացնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, եթե քնի անբավարարությունը գերազանցում է դրանից, հետևանքներն ավելի ծանր են դառնում. Գիտական ​​փորձերը ցույց են տալիս, որ առաջին հերթին նվազում են մտավոր ունակությունները:

Ավելի լավ է ընտրել մաքուր խմելու ջուրը առանց գազի, կարող եք մի կտոր կիտրոնով: Դուք պետք է խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք, և միզապարկը դատարկելու հորդորը թույլ չի տա ձեզ ժամանակից շուտ քնել:

Ծիծաղեք արթուն մնալու համար

Գիշերային ժամին արթուն մնալու հիանալի միջոց է կատակերգություն կամ զվարճալի տեսանյութեր դիտելը: Կարող եք դիտել զվարճալի հեռուստաշոու: Քնելու ցանկությունը կուղևորվի մեկ այլ ինքնաթիռ: Եթե ​​հնարավոր չէ զվարճալի տեսանյութ դիտել ամբողջ գիշեր, ապա կարող եք ընդմիջումներ կատարել աշխատանքի յուրաքանչյուր 10-15 րոպեի ընթացքում 10-15 րոպե:

«Ընկալումը և ճանաչումը առաջին բաներն են, որ կորչում են», - ասում է Քթերի հետազոտության ռահվիրա Ուիլյամ Դեմենտը Սթենֆորդի համալսարանի համալսարանից: Դու դառնում ես letarargic, լարված և նյարդայնացնող: Առանց օգնության, պարզապես անհնար է մի քանի օր արթուն մնալ: Եվ ով օգնություն է ստանում, ակնկալում է, որ երրորդ գիշեր կընկնի իրականության և հեքիաթային պետությունների միջև `տեսողական և ձայնային հալուցինացիաներով: Չորրորդ օրը նույնիսկ որոշ մարդիկ նույնիսկ խենթ են թվում: Բժիշկները խոսում են քնի հոգեբանների մասին:

Արթնացման ձայնագրությունը տասնմեկ օր է: Այնուհետև նա քնել է գրեթե 15 ժամ և կրկին արթնացավ: Քնի ընթացքում ֆիզիկական վիճակը մնում է համեմատաբար անփոփոխ: Աչքերը այրվում են, երբեմն հոգնածությունն արտացոլվում է վերջույթների մեջ և դողում: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակությունը տպավորված չէ:

Դիվերսիֆիկացնել գործունեությունը, որպեսզի չքնի քունը

Միանման աշխատանքը ձեզ ստիպում է քնել, և ի՞նչ կարող ենք ասել այդպիսի աշխատանքի մասին գիշերը, երբ քնել և այլն որս:

  • Փոփոխության համար կարող եք փոխել աշխատանքի տեղը, օրինակ ՝ սենյակից խոհանոց գնալ
  • Կամ պարզապես կոկիկ հավաքեք բնակարանում, աշխատավայրում
  • Զանգահարեք ընկերոջը, այս տարբերակը հարմար է, եթե նա նույնպես չի քնում
  • Դեպի պատշգամբից դուրս եկեք մի քանի մաքուր օդ
  • Խաղեք համակարգչի վրա կամ լուծեք խաչբառ հանելուկ
  • Կարող եք գնալ ձեր էջը ՝ ներս սոցիալական ցանց Այդպիսի ձեռնարկության 5 րոպեները կարող են սահուն անցնել առավոտյան ժամը 5-ին

Քաղցը օգնում է ձեզ արթուն մնալ. Ուզում եք քնել ուտելուց հետո քնել

Դուք կարող եք պատրաստվել անքուն գիշեր ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ամբողջությամբ ուտելով: Դա անելու համար դուք պետք է ուտեք բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Բայց գիշերային աշխատանքից անմիջապես առաջ խորհուրդ չի տրվում գերտաքացումից: Ստամոքսի ծանրությունը կհանգեցնի քնկոտության և հոգնածության:

Recանաչում - հասկացողություն - Բուժում - կանխարգելում

Քունը գերակշռում է մեր կյանքում, ինչպես և ցանկացած այլ գործառույթ: Դեռևս քնելիները դեռ չեն կարող ընդհանուր ընդունված սահմանում տալ «քնի» երևույթի մասին: Նույնը կարելի է ասել քնի և քնի խանգարումների նյարդոէատոմիական, ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական նախադրյալների մեծ մասի վերաբերյալ, չնայած միշտ կան տեղեկություններ, որ ի վերջո կարելի է գտնել քնի կենտրոնը կամ ուղեղի ամենակարևոր քնած նյութը:

Դիվերսիֆիկացնել գործունեությունը, որպեսզի չքնի քունը

Պարզապես այն պատճառով, որ քնի և քնի խանգարումները դեռևս թողնում են այդքան գիտական ​​հարցեր, որոնք բացվում են այսօր, բայց եղանակին վերաբերող խոսակցությունների և շատ հոգատար երեխաների համար չկա 1, հետևյալ մեկնաբանությունները ուղղված են առօրյա կյանքի որոշ գործնականում օգտակար բացատրություններին և խորհուրդներին, և նաև Գիշերային երեկոյի համար, որը շատերի համար պղտորող եղանակով այլևս չեն ցանկանում գիշերը լինել:

  • Ավելի լավ է պատրաստել խնձոր և հում գազար, որպեսզի ճզմեն: Այս մեթոդը օգնում է ազատվել քնելու ցանկությունից:
  • Մուգ շոկոլադի մի բար կօգնի վերականգնել էներգիան և ամբողջ գիշեր պահել մինչև առավոտ:
  • Կարող եք մաստակ ծամել, ինչը նաև օգնում է հաղթահարել քնկոտությունը:

Երաժշտությունն օգնում է ձեզ արթուն պահել

Երաժշտությունը կօգնի քնի դեմ պայքարում միայն այն դեպքում, եթե դա անծանոթ է կամ նյարդայնացնում է: Ծանոթ և սիրված կոմպոզիցիաները միայն քնկոտության զգացողություն են առաջացնում: Միացրեք երաժշտությունը ամբողջ ծավալով, գիշերը, խորհուրդ չի տրվում, հարևանները կարող են սխալ հասկանալ: Այս դեպքում ավելի լավ է օգտագործել ականջակալներ: Եթե ​​հարևաններ չկան, կարող եք միացնել սյուները ամբողջությամբ:

Որքանո՞վ են ընդհանուր քնի հետ կապված խնդիրները:

Քնի խանգարումները ամենատարածված բողոքներից են: Ուսումնասիրությունից կախված ՝ մեծ տարբերություններ կան ՝ բնակչության 10-ից 50% -ի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունների մեծ մասում յուրաքանչյուր և հազվադեպ դեպքերում նույնիսկ յուրաքանչյուր զրուցակից երբեմն տառապում է ավելի ծանր քնի խանգարումներից:

Կատարեք սուրճի մացառ

Մարդկանց մեծամասնության մտքում քնի խանգարումը գիշերային քնի անբավարարության ամենատարածված պատճառն է ՝ «չափազանց քիչ քուն», «աղքատ քուն» և երբեմն էլ ՝ «վատ երազներ»: Սա ամենամեծ մասն է, բայց իրականում քնի խանգարման շատ ավելի շատ ձևեր: Այնուամենայնիվ, դեռևս չկա որևէ պարտավորեցնող համաձայնագիր, թե ինչպես պետք է ընդհանրապես որոշվի քունը խանգարելու մասին: Այնուամենայնիվ, խոշոր խմբերը բաժանված են:

  • Կարող եք զգալ ամբողջ գիշեր արթուն մնալու բոլոր հնարավոր եղանակները: Ինչ-որ բան կաշխատի, բայց ինչ-որ բան չի ստացվի
  • Մի չարաշահեք սուրճն ու էներգիան
  • Մենք պետք է փորձենք պլանավորել մեր օրը, որպեսզի գիշերը հանգստանա և քնի:
  • Եթե ​​քնելու ցանկությունը հաղթահարելու եղանակներից ոչ մեկը չի գործում, ապա ճիշտ որոշումը կլինի քնելու և լավ քնելը

13 սեպտեմբերի, 2016 թ

Ամենամեծ խումբը, այսպես կոչված, անքնություն կամ հիպոսմոնիա է. Դրանք բնութագրվում են անբավարար կամ անբավարար հանգիստ քունով: Ընդհանրապես, ընդհանուր քնի ժամանակը կրճատվում է: Գիտականորեն, ախտորոշիչ չափանիշներ. Քնի անկման, քնի խանգարման կամ քնի անբավարար բողոքների մասին բողոքներ: Քնի խանգարումները տեղի են ունենում շաբաթական առնվազն երեք անգամ և առնվազն մեկ ամիս: Տուժած անհատները, ընդհանուր առմամբ, հաղթահարում են իրենց գիշերային քունը և օրվա ընթացքում չափազանց մեծ անհանգստություն են հայտնում իրենց բացասական հետևանքների վերաբերյալ:

Համեղ բան ուտեք

Ի՞նչ է սա նշանակում առօրյա կյանքի համար: Այնուամենայնիվ, սա չի բացառում հավանականությունը, որ երեկոյան ժամերին վիրավորվածները, օրինակ, հեռուստացույց դիտեն, չնայած նրանք այլևս չեն կարող դա անել կարճ ժամանակով իրենց անկողնում: Հետևաբար, մի կողմից ՝ հոգնածությունը և վերջապես պատշաճ քնելու ցանկությունը, իսկ մյուս կողմից ՝ դանդաղեցնող անկարողությունը ՝ կանգ առնելու դրա ընդունակությունից: Սա հատկապես նյարդայնացնում է «երբ ուրիշները կարող են անել», այսինքն. գործընկերներ, երեխաներ, ծնողներ և այլն: Որը, բացի քնի անբավարարությունից, առաջացնում է նաև հոգեբանորեն հասկանալի արձագանք:

Դժվար է քնել, երբ զվարճանում ես ամբողջ գիշեր դիսկոտեկում: Եվ մտավախություն է առաջանում երազի մասին Նոր տարի ! Բայց դուք պարզապես պետք է առավոտյան երկուսից հետո ծալեք դասագրքի շուրջը կամ նստեք մինչև այդ ժամանակ համակարգչի մոտ, քանի որ ուղեղը սկսում է անջատվել և շտապ անհրաժեշտ է բարձ:

Գիտնականները փորձ են անցկացրել. Մի քանի առողջ երիտասարդներ երկու շաբաթ քնում էին 3-4 շաբաթ սովորականից պակաս, և ժամկետի ավարտին, նրանցից յուրաքանչյուրն ուներ ախտորոշման տպավորիչ ցուցակ ՝ արյան բարձր ճնշում, շաքարախտի նախնական ախտանիշներ, ճնշված կամ, հակառակը, հուզված: հուզական վիճակ: Իհարկե, մեկ անքուն գիշեր առողջության վրա այդպիսի վնասակար ազդեցություն չի ունենա, բայց դա կազդի հաջորդ գիշերվա քնի տևողության և խորության վրա: Եվ այդ ժամանակ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքանով եք ճիշտ վարվում. Երբ քնում եք, ինչ ուտել և ինչ միջոցներով դուք ինքներդ ձեզ տոնայն կթողնեք:

Երաժշտություն օգնում է ձեզ արթուն պահել

Ըստ այդմ, հասարակության շրջանում անքնությունը «դասական» քնի խանգարում է: Բացի անբավարար կամ անբավարար հանգստացնող քունից, դեռ կան քնի խանգարումներ, որոնք հազիվ թե հայտնի են շրջաններում: Դա կարող է փոխվել, գոնե հաջորդ խմբի համար: Hypersomnia- ն անքնության անալոգիա է, այսինքն ՝ քնի խանգարումներ, որոնք դրսևորվում են հիմնականում օրվա ընթացքում ավելացած հոգնածության և քնկոտության պատճառով: Կան տարբեր ձևեր: Մի կողմից ՝ քնի պզուկները մեծանում են, մյուս կողմից ՝ նարկոլեպսիան, գիշերային միոկլոնուսը և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը:

Անհրաժեշտ է փոխել առօրյան. Արթնանալ ավելի ուշ, ավելի ուշ ճաշել և այլն: Անքուն գիշերվա նախաշեմին:

Ընդհանուր առաջարկություն. Պարզապես փորձեք բավարար քնել և օրվա ընթացքում նվազեցնել բեռը, ներառյալ ֆիզիկականը: Եթե ​​հասցնում եք մի երկու ժամ լողանալ լանչի ժամանակ, դա մասամբ փոխհատուցում է քնի անհրաժեշտությունը և օգնում է ավելի երկար մնալ արթուն: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այս «արտառոցությանը», որի համար անքուն գիշերը ավելի դժվար փորձություն է, քան ուշ երեկոյան կամ գիշերային արթնությունների սովորական «բուերի» համար: Ինչ վերաբերում է ընթրիքին, ապա դա չպետք է այն չափազանց թեքեք և չպետք է չափազանց ամուր լինի: Հակառակ դեպքում, ուղեղից ստամոքս կգա արյան արտահոսք, և պարզ միտքը պահպանելը շատ ավելի դժվար կլինի: Ուշադրություն դարձրեք ընտրացանկին:

Հում բանջարեղենը, չորացրած մրգերը, ոլոռը և այլ հատապտուղները առաջացնում են աղիների գազի ձևավորումը: Յուղոտ, ծանր կամ կծու կերակուրները վատ մարսվում են: Հետևաբար, ավելի լավ է կենտրոնանալ կաթնամթերքի վրա:

Անձնական փորձ: «Եթե վաղը ստիպված եմ աշխատել գիշերային ժամերին, ապա այսօր ես փորձում եմ շուտ քնել և արթնանալ թարմ և լի էներգիայով: Որպեսզի ցանկանաք ներս մտնել, բացեք վարագույրները պատուհանների վրա, ձգվել և ցատկել խոհանոց: Եվ եթե ես բացում եմ իմ աչքերը, բայց այդպիսի ցանկություն չկա, ապա ես քնում եմ և սպասում եմ, որ այն հայտնվի ... Ես չեմ փոխում առօրյան և ընթրում եմ ոչ ուշ, քան սովորականից: Եվ ես ինչ-որ բան թեթև եմ ուտում. Օրինակ, ես սիրում եմ սպանախ և ծովային կեղև: Ընդհանրապես, բանջարեղենն ավելի լավ է, քան ինչ-որ բան գոհացնող, կամ անմիջապես դրանք կտեղափոխեն քնելու »: Նատալյա, լրագրող


Ի՞նչն է օգնում ձեզ ամենալավ գիշերը չքնել, երբ ուզում եք քնել, բայց պետք է արթուն մնաք:

Սուրճն ու ծխախոտը ինչ-որ մեկին օգնում են, թեյը և կոնֆետը ինչ-որ մեկին օգնում են, և բարձր երաժշտությունը փրկում է մեկին: Եվ այս ամենը կարելի է թույլ տալ, եթե խոսենք մեկ անքուն գիշերվա մասին, բայց, որպես կանոն, դրանք տեղի են ունենում ավելի քան մեկ անգամ: Այս իրավիճակում խորհուրդ չի տրվում կոֆեինացված արտադրանք `սուրճ, թեյ, շոկոլադ և այլն: Խստորեն ասած, կոֆեինը, ընդհանուր առմամբ, օրգանիզմի կարիքը չունի. Մենք ավելի շատ սովորություն ենք խմում սուրճից, բայց մեծ քանակությամբ այն լիովին հակացուցված է, հատկապես նրանց համար, ովքեր տառապում են խոցից, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի խանգարումներից:

Առավել անվտանգ տոնիկը ջուրն է (ոչ միայն գազավորված), հյութերը և թեթև լիցքը, որի համար խորհուրդ է տրվում կազմակերպել յուրաքանչյուր 45 րոպե:

Անձնական փորձ: «Սուրճը, իհարկե, օգնում է, բայց ես ցավում եմ ինձ համար: Օրինակ ՝ հենց որ ես զգում եմ, որ քնում եմ, ես անմիջապես խնձոր եմ առնում և սկսում ծամել, իսկ քնելու ցանկությունը որոշ չափով մթագնվում է: Եվ նույնիսկ ավելի ուժեղ պահպանում է պարտականության զգացողությունը, քանի որ կա այդպիսի բառ `« պետք է », որից ոչ մի երազ չի փրկի»: Նատալյա, լրագրող

«Ես հաճախ ստիպված եմ գիշերը աշխատել տանը: Սա և՛ գումարած է, և՛ մինուս: Բազմոցը միշտ այնտեղ է. Մի քայլ վերցրեք - և ահա այն ՝ բարձ: Բայց դուք չեք կարող հանգստանալ: Enerանկացած էներգետիկ շարժումներ շատ օգտակար են. Ձեռքերը և ոտքերը սեղմելը, գլխի շրջանաձև շարժումները: Եվ մեկ այլ հիանալի միջոց ՝ ոտքերը սառը կամ գոնե սառը ջրով լվանալը: Եթե ​​գիշերային ժամերին ստիպված եք քնել գրասենյակում, կարող եք լվանալ ձեր դեմքը »: Տատյանա, կայքի կառավարիչ

Արժե՞ արդյոք դա գիշերը և ինչն է ճիշտ:

Առաջին և ամենակարևոր կանոնը հնարավորինս քիչ ուտելն է: Սննդառությունը, հատկապես քաղցր, բարձր կալորիականությամբ, ճարպային սնունդն առաջացնում է աճող քնկոտություն: Եվ յուրաքանչյուր կերակուրով դա միայն կավելանա: Արյան շաքարը պահպանելու համար դուք կարող եք թույլ տալ մի փոքրիկ կտոր մուգ շոկոլադ: Նույնիսկ ավելի լավ է նարնջի, մի քանի մանդարինի կամ կիվի ուտելը: Բայց այլ մրգերը (և բանջարեղենը) միայն կլրացնեն ախորժակը, այդ դեպքում շատ ավելի դժվար կլինի թխկթխկոցից կամ ավելի լուրջ բան պահելուց »:

Անձնական փորձ: «Փորձում եմ նստել խնձորների և մանդարինների վրա, երբեմն կոտրելով կոտրիչներով. Ի վերջո, ալյուրը շատ գեղեցիկ չի ազդում գործչի վրա: Երբեմն, իհարկե, ուղղակի կա ավելի էական բան ուտելու անդիմադրելի ցանկություն: Բայց եթե հանձնվեք երշիկով սենդվիչի ողորմությանը, ապա ուղեղը անմիջապես կդադարի աշխատել և ասում է, որ գնա բայնկին »: Նատալյա, լրագրող

«Գիշերը ես կիտրոնով եռացրած ջուր եմ խմում: Այն շատ աշխուժացնում է: Եվ դուք պետք է շատ խմեք. Ըստ երևույթին, օրգանիզմը, որը ժամերով աշխատում է, ավելի արագ ջրազրկվում է »: Տատյանա, կայքի կառավարիչ


Երբ անքուն գիշերվա ընթացքում գալիս է կրիտիկական պահ և ինչպես հաղթահարել այն:

Երազի գագաթները տեղի են ունենում օրվա ընթացքում, սովորաբար կեսօրին մոտ երեք: Եվ գիշերը քնելու ձգտումը տեղի է ունենում մեկուկես և երկու ժամ հաճախականությամբ ՝ սկսած մոտ երկու ժամից: Հաղթահարելով «ճգնաժամը» ՝ մարդ իրեն ավելի լավ է զգում, կարծես երկրորդ քամի է: Ինչպե՞ս հասնել դրան: Կարող եք փոխել գործունեության տեսակը. Օրինակ ՝ շեղվել համակարգչի էկրանից և մաքրել աշխատասեղանը: Բայց ավելի լավ է վեր կենալ, շրջել, մի քանի թեք անել:

Անձնական փորձ: «Ինձ համար ծայրահեղ գիծը առավոտյան չորսն է: Ինձանից հետո դա քիչ բան է օգնում գիտակից մնալ: Գլուխը ծանրանում է, տառերը ցատկում են, շարժումները խոչընդոտվում են: Հետո ես վեր եմ կենում, առում եմ համրերին և պտույտներ ու կատակներ անում: Ոչ երկար, մոտ երեք րոպե: Այնուհետև ես դեմքս լվանում եմ սառը ջրով և ... ինքս ինձ լցնում եմ մի բաժակ սուրճ: Երկրորդ քամին սովորաբար մոտենում է վեցին »: Տատյանա, կայքի կառավարիչ

«Ինձ համար քննադատական ​​ժամանակը մոտ երեք ժամ է: Պահանջվում է լրացուցիչ խթանիչներ: Թեթև խորտիկ օգնում է. Աղցան կամ սենդվիչ հնդկահավով և թարմ քամած նարնջի հյութով: Հեռախոսային խոսակցությունը շատ տոնիկ է, եթե, իհարկե, այդպիսի ուշ ժամին զանգահարելու մեկը կա: Եվ նաև անհանգստացնող մտքեր. Նրանք, անշուշտ, քնելու որևէ առիթ չեն թողնի »: Սվետլանա, ուսանող


Արժե արդյոք անքուն գիշերվա ընթացքում 15-20 րոպե քնել և ինչ դիրքում, եթե հնարավոր չէ պառկել:

Բոլորը անհատապես: Գուցե ինչ-որ մեկը, հատկապես «Կարկտահարները», այս 15-20 րոպեները ուժ կտան գիշերվա մնացած մասի համար: Այնուամենայնիվ, շատերը, ովքեր ծրագրում են կարճ ժամանակով անջատվել, իրականում ճնշված էին մինչև առավոտ: Եվ հրաժեշտ տալու համար վարկը բարձրագույն մաթեմատիկայի կամ տարեկան հաշվեկշռի համար: Ինչ վերաբերում է կեցվածքին, ցավոք, մարդը, ի տարբերություն որոշ կենդանիների, չի կարող քնել մինչ կանգնելը, ուստի մնում է միայն նստած դիրք: Անհրաժեշտ է աթոռին նստել այնպես, որ մկաններն հնարավորինս հանգստանան. Նիհար ետ. Պետք է լինի ողնաշարի աջակցություն}, ձգեք և ոտքերը դնեք ոտքի վրա: Եվ մի մոռացեք գլխի աջակցության մասին, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա հանգստանալ, բայց արթնանալուց հետո գլխացավը երաշխավորված է:

Անձնական փորձ: «Մեկ քառորդ ժամվա եղանակը չի լինի: Ուղղակի քնել ես, և դու արդեն պետք է բացես աչքերդ և «վերադառնաս ճակատամարտի»: Ավելին, նման երազից հետո առաջին 10-15 րոպեները դժվար թե հասկանան, թե ով ես դու և որտեղ ես: Եվ գլուխը կոտրվում է »: Օլգա, բժիշկ

Ո՞րն է անքնության գիշերվանից մի օր կառուցելու լավագույն միջոցը. Անմիջապես քնել կամ դուրս գալ մինչև երեկո:

Եթե ​​առավոտյան կամ ցերեկը 2-3 ժամ քնում եք, հավանաբար դա բացասաբար կանդրադառնա հաջորդ գիշեր քնելու վրա, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել քնի խանգարումների: Փորձեք պահել մինչեւ երեկոյան 9-10: Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային:

Անձնական փորձ: «Եթե ես քնում եմ անքուն գիշերվանից հետո, ապա հաջորդ գիշեր ես չեմ կարող քնել աչք: Սովորաբար ես համբերաբար համբերում եմ մինչև երեկո ՝ զվարճանալով ինձ իրերով, որոնց ձեռքերս չեն հասնում նորմալ, խոզապուխտ վիճակում կամ չունեն բավարար ժամանակ »: Նատալյա, լրագրող

«Ես նաև ինձ թույլ չեմ տալիս օրվա ընթացքում քնել: Միևնույն ժամանակ, ես փորձում եմ խուսափել դասերից, որոնք պահանջում են բարձր կենտրոնացում: Ավելի լավ է գնումներ կատարելը. Պարզապես մի լուրջ գնումներ կատարեք. Կարող եք սխալվել ընտրության մեջ, կամ ընկերուհիների հետ սրճարանում նստել: Fateանկացած ճակատագրական որոշումներ եմ թողնում թարմ գլխին »: Սվետլանա, ուսանող

Ինչպե՞ս կարող եք տոնել ինքներդ անքուն գիշերվանից հետո:

Համընդհանուր հուշում աէրոբային վարժությունն է: Դա կարող է լինել վարժություններ սրտային սիմուլյատորի վրա, լող, վազք կամ քայլում: Այնուամենայնիվ, մարզումը չպետք է լինի բարձր ինտենսիվություն. Մարմինը պարզապես չունի բավարար ուժ դրա համար: Գերազանց խթանող հակադրություն ցնցուղ: Եվ փորձեք այդ օրը ավելի քիչ ուտել և ավելին խմել, հակառակ դեպքում քնի դեմ պայքարելը անտանելի կդառնա:

Անձնական փորձ: «Ինձ համար նախաճաշը նախապայման է, որպեսզի օրն անցնի քիչ թե շատ պարզ մտքով գիշերային ժամացույցից հետո»: Օլգա, բժիշկ

«Կարող եք զբոսնել կամ լողալ լողավազանում, բայց սովորաբար ես այդպիսի« սխրանքների »համար բավարար կամք չունեմ: Իմ ճանապարհը ցնցուղի մեջ 40 րոպե է. Նախ տաք, իսկ հետո հակադրության տակ: Նման ընթացակարգից հետո լոգասենյակը թողնում եք, եթե ոչ բոլորովին նոր, ապա հստակ թարմացրեք »: Նատալյա, լրագրող

Վկոնտակտե

Реклама