Как улучшить сон во время беременности
Опубликовано: 03.09.2018
Беременность — это особый и очень ответственный этап в жизни женщины, во время которого в организме все системы и органы испытывают сильные и непривычные ранее нагрузки. Поэтому очень важен полноценный отдых, восстанавливающий силы и обеспечивающий хорошее самочувствие и настроение на протяжении всего дня. Вот только находясь в интересном положении, не каждая женщина может сказать, что её ночной сон крепкий и сладкий. Так складываются обстоятельства, что на разных этапах беременности женщина испытывает определённые трудности со сном: её часто мучает бессонница, она постоянно просыпается ночью.
Существует несколько методов, позволяющих хоть на миг, но сделать сон беременной женщины более спокойным.
В первую очередь медики рекомендуют ложиться спать не позднее 23.00, а в идеале – в 22.00. Продолжительность сна – 8-9 часов, а иначе весь день будет мучить сонливость.
ЗАЧЕМ прокалывают ОКОЛОПЛОДНЫЙ ПУЗЫРЬ. Роды без страха. Выпуск 76
Чтобы легче было уснуть, нежелательно спать долго днём: пусть это будет небольшой отдых на протяжении часа, но не больше.
Не последнюю роль играют и такие факторы: что вы едите перед сном, в чем спите и в какой позе. Так, запрещено на ночь пить много жидкости, чтобы не было позывов к мочеиспусканию, и переедать, в частности жирную и сладкую пищу.
Как распознать СХВАТКИ // Схватки ложные и настоящие
Ваша пижама, как и постель, должны быть только из натуральных материалов, легкими и соответствовать температуре помещения. Незаменимым атрибутом комфортного ночного сна являются специальные подушки для беременных , о которых мы неоднократно рассказывали в предыдущих статьях. Такие подушки очень удобны, многофункциональны, подходят для использования на любых сроках беременности. Позволяют будущей маме комфортно расположиться во время отдыха, равномерно распределить и уменьшить нагрузку на позвоночник и внутренние органы. Пригодится подушка и после рождения ребенка. На нее удобно будет опираться женщине во время кормления малыша или положить на край постели, чтобы ребенок не упал на пол, оставшись без присмотра.
Рекомендуется также в течении всего дня делать себе небольшую физическую нагрузку. Хорошо для этого подойдут: занятия йогой или пилатесом, плавание в бассейне. Такие упражнения нормализуют давление, укрепляют мышцы, и помогают устать для полноценного сна.
Обратите внимание на аромамасла, которые помогут снять стресс и на отлично справятся с плохими мыслями. Перед сном не лишним буде принять лёгкий душ: он помогает расслабить мышцы. Если есть возможность, то 10-15 минут вечерней пешей прогулки на свежем воздухе обеспечивают сладкий сон ночью.
Помните: сон во время беременности обязательно должен сопровождаться притоком свежего воздуха, и поэтому по возможности открывайте окно или форточку, или хотя бы перед сном проветривайте комнату.
Важно также выкинуть дурные мысли из головы, научиться расслабляться, и тогда вы точно сможете уснуть сладко. Спите на спине или на боку, но только не на стороне сердца.
